B-vitaminerne, inklusive biotin, er en gruppe næringsstoffer, der arbejder sammen om at metabolisere kulhydrater, proteiner og fedt. Biotin går over dens metaboliske rolle og holder din hud, negle og hår sundt. Højdosis biotintilskud er ofte målrettet mod mænd for at forbedre hårets struktur og minimere hårtab. Selvom biotin faktisk er sikkert for dig at tage som en mand, er det sandsynligt ikke, at det har en særlig fordel, uanset hvor meget du tager.
Årsager til lave biotinniveauer
At være biotinmangel er ikke almindeligt. Linus Pauling Institute forklarer normalt kun rørfodring, en sjælden genetisk forstyrrelse, der involverer biotinmetabolisme eller med indtagelse af rå æggehvider i en lang periode. Rå æggehvider har vist sig at binde med biotin, hvilket blokerer absorption og fører til en mangel. Fordi proteiner i æggehvide bliver denatureret, når du koger dem, hvis du regelmæssigt spiser kogte æggehvider, burde de ikke forårsage et problem.
Tegn på mangel
Normalt er hårtab et typisk tegn på en alvorlig biotinmangel, og derfor er begrundelsen bag fremme af biotintilskud for mænd. Intet klart videnskabeligt bevis understøtter imidlertid teorien om, at det at tage biotin alene kan stoppe eller vende hårtab. Du har muligvis også et skællende rødt udslæt i dit ansigt eller kønsområdet, hvis dit biotiniveau falder. Depression, lave energiniveau, en hævet tunge, hallucinationer og følelsesløshed i lemmerne er andre advarselstegn for, at dit biotinniveau ikke er, hvor det skal være.
Mulige fordele for mænd
Foreløbig undersøgelse viser, at du muligvis kan reducere hårtab, når du tager biotin oralt ved siden af mineralet zink. Men du skal også anvende en aktuel creme, der indeholder en kortikosteroid, kaldet clobetasolpropionat, på det berørte område, rapporterer MedlinePlus. Eller hvis du har type 2-diabetes, kan det at tage biotin og krom hjælpe dig med at administrere dit blodsukker. Imidlertid er videnskabelig forskning til støtte for disse påstande løbende og uomstrækkelig.
Sikkerhedsmæssige bekymringer
Voksne har kun brug for 30 mikrogram biotin dagligt, konstaterede Food and Nutrition Board ved Institute of Medicine. Mens du kan tage et B-vitaminkompleks, et biotintilskud eller et biotinholdigt multivitamintilskud, der indeholder højere doser, er det sandsynligvis ikke giftigt. Selv ordinerede terapeutiske doser på op til 200.000 mikrogram om dagen har ikke været forbundet med nogen problemer. Da din krop skyller ud ekstra biotin, bør den ikke opbygges i din krop og forårsage bivirkninger, hvis du generelt er sund. Det er dog stadig vigtigt at fortælle din læge, hvis du tager biotin. Vitaminet interagerer undertiden dårligt med medicin.
