Det kan se ud som om ingenting, men hernias kan være farlige, hvis du ikke passe på dem. De er intet som brudte knogler eller forstuvede ledbånd, og du behøver sandsynligvis ikke at skynde dig til akutten, men du skal ikke skubbe for hårdt på motionscenteret, hvis du har en brok.
Forskellige typer af brokk
Når et organ eller et andet væv i kroppen skubber gennem væggen i en muskel eller noget andet, der er beregnet til at indeholde den, har du en brok, ifølge Cleveland Clinic. Det er en bred definition, men der er mange forskellige former for hernias.
De mest almindelige former er inguinal, femoral, navle og hiatal. De forekommer alle i eller omkring maven. Inguinal hernias er i lysken, nær lyskanalen, som er en passage gennem den nedre abdominalvæg. De er mere almindelige hos mænd, fordi den spermatiske kanal løber gennem inguinalkanalen.
Femoral hernias forekommer øverst på det indre lår og er mindre almindelige end inguinal hernias. Forekomst i eller omkring maveknappen er navlestrængninger almindelige hos børn. Anslået, at en ud af seks børn udvikler en navlebrok, ifølge Cleveland Clinic. Det er også muligt at have flere navlestrængninger.
Hiatal hernias er ikke let at føle og er umulige at se. Det sker, når en del af maven skubber gennem membranen og op i brysthulen. Det er ikke helt klart, hvad der forårsager dem, men aldring og svækkelse af membranen kan spille en rolle.
Sådan finder du en brok
Med så mange forskellige typer brok, er det svært at sige nøjagtigt, hvordan dine træningspunkter skal ændres. Hvis du tror, du har denne tilstand, er det bedst at konsultere en medicinsk professionel. Symptomerne afhænger af den type brok, du har.
For en navlebrok, vil du bemærke et stød i eller omkring din maveknap. Undertiden vises buler i forskellige dele af din mave. Så snart du føler eller ser en stød, skal du konsultere en læge.
Muligheder for behandling
I nogle tilfælde er behandling muligvis ikke nødvendig, og du kan leve med brok. Hernias forsvinder imidlertid aldrig rigtig alene. Hvis du vil løse dette problem, er kirurgi nødvendigt.
Da de vigtigste former for hernias forekommer i eller omkring maven, er der nogle generelle anbefalinger, som du kan følge, om du kommer dig efter operationen eller forsøger at undgå det så længe som muligt.
Udvis med forsigtighed
Du bruger dine mavemuskler hele dagen, hver dag. De hjælper dig med at trække vejret, tale, gå og udføre mange øvelser i gymnastiksalen. Det er næsten meningsløst at anbefale, at du ikke bruger din mave. I stedet skal du tage forholdsregler for at undgå at forværre din brok.
Hvis ikke andet, skal du sørge for at undgå at løfte tunge vægte. Tunge squats, deadlifts eller endda pullups får presset til at opbygge i maven, især når du holder vejret.
Hold ikke din åndedrag
Kendt som valsalva-manøvren og holder vejret, mens du løfter vægte, opbygger trykket i underlivet. Der er nogle fordele forbundet med det, såsom at øge stabiliteten i din rygsøjle. Hvis du har en brok, er det bedst at undgå at opbygge tryk i maven, da det kan tvinge dine organer eller væv længere gennem mavevæggen.
Du behøver ikke at løfte tunge vægte for at opbygge tryk i underlivet. Hvis du holder vejret, mens du gør noget så enkelt som en planke, kan dit mavetryk stige. Hvis du har en brok, skal du fokusere på din vejrtrækning under træning.
Brug korrekt åndedræt teknik
Åndedræt teknik bør være den samme for de fleste øvelser. Du skal trække vejret ind under den afslappede eller negative del af øvelsen og trække vejret ud under bevægelsens koncentriske del.
Som et eksempel ville du trække vejret ind, når du kommer ned i en pushup og trække vejret ud, når du skubber dig op. Du kan også tælle hver gentagelse for at forblive i en ensartet rytme.
Undgå disse øvelser
Enhver aktivitet, der forårsager belastning eller ubehag i området med din brok, skal undgås, ifølge en artikel i 2017 i Journal of the American Medical Association. Det kan betyde alt fra at løfte vægte til løb. I mange øvelser skal du være dommer.
Det er bedst at undgå bevægelser, der arbejder musklerne omkring din brok, fordi du risikerer at forværre tingene. For eksempel, hvis du har en mavebrok, skal du undgå direkte maveøvelser. Crunches, planker og vridende bevægelser er risikable.
Ved inguinale eller femorale hernias skal du undgå benøvelser, der bruger hofteflektorer eller adduktormuskler. Sprinting og smidige atletiske bevægelser involverer begge muskelgrupper. I vægtrummet bruger mange underkropsøvelser begge muskelgrupper, så det er bedst at holde sig lys på dine træningspas.
Ting at se efter
- Smerter i det berørte område
- Rødhed eller anden misfarvning af brok
- Kvalme, opkast og feber
- Manglende evne til at skubbe indholdet af brok tilbage i maven
Strangulation og fængsling
Disse symptomer kan indikere, at din brok er forværret, og at du måske lider under kvælning eller fængsling. Når du ikke længere kan skubbe indholdet af brok tilbage i din mavevæg, har du fængsling, hvor organerne eller fedtvævet er fanget. Dette kan enten forårsage infektion eller føre til kvalt.
Hvis dine tarme ryger gennem mavevæggen og er afskåret fra cirkulation, kan vævet dø. Dette kaldes kvælning, og det er meget alvorligt. Det kan endda kræve akut kirurgi. Hvis du fortsætter med at træne med en brok, kan det føre til enten opsving eller kvælning, så det er vigtigt at være forsigtig.
