At udføre cardio-øvelse såsom at cykle i mindst 300 minutter om ugen anbefales af det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester til den største fordel ved vægttab. Hvor meget vægt du taber afhænger af, hvor intenst du træner, og hvordan du justerer din diæt for at maksimere vægttab.
Tip
For den største fordel ved vægttab skal du cykle i mindst fem timer eller 300 minutter hver uge. Du kan nemt opnå dette med en times træning pr. Dag, fem dage om ugen. Du kan øge kaloriforbrænding ved at cykle længere eller øge intensiteten af dine træningspas.
Cykling for vægttab
Centers for Disease Control and Prevention anbefaler, at man sigter mod at miste en til to pund om ugen. Denne vægttabsgrad er sandsynligvis bæredygtig og er en sund sats for din krop. For at miste et pund skal du forbrænde 3.500 kalorier mere, end du spiser. Kalorieforbrænding under cykling afhænger af intensiteten af din træning og din kropsvægt. Ifølge Harvard Health Publishing vil en person på 125 pund i en times cykling brænde:
- 480 kalorier cykler med en hastighed på 12 til 13, 9 miles i timen
- 600 kalorier cykler med en hastighed på 14 til 15, 9 miles i timen
- 720 kalorier cykler med en hastighed på 16 til 19 miles i timen
- 990 kalorier cykler med en hastighed på 20 miles i timen eller mere
I den samme time brændte et individ på 185 pund:
- 710 kalorier cykler med en hastighed på 12 til 13, 9 miles i timen
- 888 kalorier cykler med en hastighed på 14 til 15, 9 miles i timen
- 1.066 kalorier cykler med en hastighed på 16 til 19 miles i timen
- 1.466 kalorier cykler med en hastighed på 20 miles i timen eller mere
Hvis du antager, at du spiste en passende mængde kalorier for at opretholde din vægt og ikke overspisning, før du begyndte at cykle, opnås let vægttab på mindst et pund om ugen let, når du cykler uden ændringer i din diæt. Personer, der ønsker at hoppe i gang med deres vægttab, eller som ikke kan træne i fem eller flere timer hver uge, kan stadig opfylde deres mål ved at skære kalorier og opretholde en sund kost.
: Hvad cyklister skal begynde at vide, før de hopper på en cykel
Fordele ved cykling
Vægttab er ikke den eneste fordel, der følger med cykling. Cykling er en sjov aktivitet, som du kan gøre udendørs, mens du udforsker dit kvarter eller stier omkring dit hus. Du kan cykle til arbejde eller skole og komme i træning, mens du drager fordel af en miljøvenlig transportform.
I dårligt vejr, eller hvis du ikke har sikre gader og stier at køre på, kan du stadig komme i en cykletræning med en stationær cykel i dit hjem. De fleste stationære cykler giver dig mulighed for at justere intensiteten for at simulere bakker, som du måtte støde på udendørs.
: 11 Fantastiske fordele ved cykling
Cykling er også en cardioaktivitet med lav effekt. Dette betyder, at det er let på dine led og et fremragende valg, hvis du har arthritis eller andre ledssmerter. Det er også mindre sandsynligt, at det forårsager smerter eller kvæstelser i dine led sammenlignet med en stor påvirkning, såsom løb.
Advarsel
Nogle cyklister oplever knesmerter. Dette kan skyldes en mangel på styrke i dine benmuskler til at støtte dine led. Konsulter din læge for at udelukke skade og justere dine træningspunkter for at opbygge intensitet langsomt, efterhånden som din styrke forbedres.
