Shin splinter er en almindelig skade, der kan ske med enhver aktivitet, herunder løb, sport, gå, danse og tage aerobic-klasser. Shin splinter, der ikke er korrekt behandlet, kan forvandles til en mere alvorlig tilstand, eller de kan blive kroniske. Hvis du har udviklet skinnebensskinner, mens du går, skal du først tale med din læge, som kan anbefale den rigtige behandlingsmetode.
Shin splints
Shin splints diagnosticeres, når muskler, sener og lag af væv, der dækker skinnebenet, bliver irriterede eller betændte. Shin splinter kan forårsage smerter på den indvendige kant af din skinneben, som kun kan forekomme under aktivitet, eller smerten kan være konstant. Overstyring og forkert træning er de mest almindelige årsager til skinnebensskinner, men der kan også være en underliggende medicinsk tilstand. Din læge kan køre test og udføre en fysisk undersøgelse for at bestemme den nøjagtige årsag og den bedste behandlingsmetode.
Shin splinter og gåture
Mens skinnebensskiver ofte er forbundet med aktiviteter med stor påvirkning, såsom løb, kan enhver type aktivitet forårsage dem. Hvis du har været stillesiddende og pludselig begynder at gå hver dag, eller i lange afstande eller med en meget intens intensitet, er din risiko for skinnebensstænger højere. At gå op ad bakke, ned ad bakke eller på ujævne overflader kan også lægge overdreven stress på skinnebensområdet. At have flade fødder øger også din risiko for at udvikle denne tilstand.
Behandling
Den nøjagtige behandling, der kræves, afhænger af sværhedsgraden og årsagen til dine skinnebensskinner. Hvis din skade er alvorlig, kan du kræve en periode med hvile, is og medicin for at reducere smerter og hævelse. Det kan være nødvendigt at bruge krykker og undgå at lægge vægt på området i en kort periode. I mildere tilfælde skal du muligvis kun undgå aktiviteter, der forværrer dine symptomer. Hvis der er et strukturelt problem med dine fødder, kan der ordineres ortotik, buestøtter eller indsatser. Når dine symptomer falder, skal du meget langsomt vende tilbage til din præinjury-gårutine.
Forebyggelse
Din bedste indsats er at tage skridt for at undgå skinnebensopdeling, mens du går. Besøg en sportsudstyrsbutik, og prøv flere sko for at finde den rigtige pasform og støtte til dine fødder. Der er sportssko, der er specielt designet til at gå.
Brug gode træningsvaner, såsom at varme op og strække sig let inden din gåtur og køle ned efter. Deltagelse i et styrketræningsprogram for underbenene hjælper med at fjerne pres fra det bløde væv, så de er mindre udsatte for skader. Hvis du er i fare for skinnebensskinner, kan en fysioterapeut designe et ordentligt program baseret på din generelle sundheds- og gårutine.
Brug af korrekt gåform kan hjælpe med at forhindre skinnebensskinner. Undgå at gå for langt frem og føre med hælen, og undgå at gå i et tempo, der er for hurtigt. Hver skridt, uanset hvor hurtigt du bevæger dig, skal involvere hofte rotation.
Du kan også opleve, at du er nødt til at variere din træning ved at gå hver anden dag og derefter cykle, svømme eller tage vandaerobic på de andre dage for at reducere påvirkningen.
