Besvimelse eller "blacking out" under træning kan være farlig, men den underliggende årsag er ikke altid en alvorlig tilstand, ifølge National Institutes of Health Medline Plus. Underernæring, overophedning, dehydrering og stress kan alle føre til blackout, og motion kan fremskynde processen. I nogle tilfælde kan en alvorlig underliggende lidelse, såsom hjertesygdom, dog være årsagen. Hvis du slukker under træningen på trods af at have taget forebyggende foranstaltninger, såsom fugtig tilskud, skal du kontakte en læge.
Funktioner
Blacking out, medicinsk omtalt som "synkope", skyldes mangel på tilstrækkelig blodforsyning til hjernen, uanset den underliggende årsag. Før du sorte ud, kan du føle dig let eller kvalm, eller dit hjerte kan flagre eller begynde at slå hurtigere. I de fleste tilfælde er blackout kun midlertidigt, og du vil genvinde bevidstheden med det samme. Du kan kun opleve et øjeblikkeligt tab af kropsholdning, eller du kan faktisk falde til jorden.
Årsager
Udtørring under træning kan skyldes en række forskellige årsager, der begrænser blodtilførslen til din hjerne. Dehydrering - uden at have nok væsker i kroppen - kan sænke dit blodtryk og føre til blackout, især hvis du sveder meget. Hvis du ikke har haft nok at spise, vil dit blodsukker være lavt, hvilket også påvirker blodstrømmen til din hjerne. Træning i et overdrevent opvarmet miljø kan forårsage mørklægning. Hvis du slukker, mens du træner på trods af at være ordentligt afkølet, næret og hydreret, kan en underliggende medicinsk lidelse være årsagen. De mest almindelige medicinske problemer forbundet med blacking under træning er relateret til hjertet. Nogle medikamenter, især blodfortyndere, der bruges af nogle hjertepatienter, kan føre til mørklægning, når du anstiller dig selv.
Behandling
Hvis din blackout var mindre, og du kun oplevede et øjeblikligt tab af bevidsthed, skal du stoppe med at træne og hvile. Drik lidt vand eller vand forbedret med elektrolytter for at genopfylde vitale væsker. Spis en lille snack, der er meget kulhydrat eller sukker, f.eks. Noget brød eller appelsinsaft, for at komme dig efter lavt blodsukker. Hvis du befinder dig i et overdrevent opvarmet miljø, skal du finde et køligere, fortrinsvis airconditioneret miljø, hvor du kan hvile og afkøle. Hvis du er faldet som et resultat af mørklægning, skal du kontrollere for personskade og søge læge om nødvendigt eller i tvivl.
Forebyggelse
At dække dine basale behov inden træning kan hjælpe dig med at undgå black-out trylleformularer. Begynd fugt dagen før kraftig træning, og drik en til tre kopper vand, inden du træner. Drik masser af væsker under og efter træningen, især hvis du sveder meget. At spise et mindre måltid med kulhydrater, magert protein og sundt fedt mindst to til fire timer før træning kan hjælpe dig med at undgå lavt blodsukkerniveau. Hvis du sprang over et måltid, skal du forbruge en mindre snack, f.eks. Jordnøddesmør og kiks, 30 minutter før træning. Udtørring under træning kan være farligt, så hvis det sker mere end én gang, skal du konsultere en læge. Diskuter alle medikamenter, du tager med din læge, især hvis du tager hjertemedicin eller en hvilken som helst type blodfortynder.
