Det lodrette hopp er en test, der direkte måler effektudgangen ved at se, hvor højt du kan springe i en eksplosiv bevægelse. Det er en vigtig vurdering af sportsgrene som basketball, volleyball og endda fodbold. At komme i gang med den lodrette springtest i ung alder hjælper håbefulde atleter med at spore deres fremskridt. Det er en fantastisk måde at overvåge dine træninger for at se, om de er effektive til at forbedre din effekt. Test det lodrette spring, før sæsonbestemt sportstræning begynder, hver måned eller to i løbet af sæsonen og derefter i lavsæsonen.
protokoller
Denne test kan administreres ved hjælp af en væg, målebånd og kridt. Den nationale styrke- og konditioneringsforening anbefaler at gnide kritt på fingerspidserne og stå med din dominerende skulder mod væggen. Ræk op så højt som muligt og rør ved væggen og efterlod et kridtmærke. Bøj derefter knæene uden at bevæge dig og spring så højt op som du kan. Nå højt på væggen med din dominerende arm, og sæt et nyt mærke på væggen. Mål afstanden mellem de to punkter i inches for at opnå din lodrette hopp score.
Normværdier
Det gennemsnitlige eller 50-procentige spring for 13- til 14-årige drenge er cirka 17 tommer, skriver fitnessekspert Jay Hoffman i "Normer for fitness, performance og sundhed." 10. til 20. procentdel løber fra 12, 3 til 13, 8 tommer; 30. til 40. percentil er 15 til 16 tommer. Over gennemsnittet for lodret springhøjde er 60 til 70. percentilen, der spænder fra 18 til 19 tommer. En fremragende bedømmelse er 20 til 21 tommer, hvilket er 80 til 90. percentilen.
Øvelser til forbedring
Forholdsregler
Drenge, der lige går ind i deres teenageår, er mere tilbøjelige til at blive skadet end voksne, fordi knoglevæksten er så hurtig, at muskelstyrken muligvis ikke understøtter vækstraten. Integrer altid en ordentlig dynamisk opvarmning og statisk afkøling før og efter hver træning. Forbliv korrekt hydreret. Træn ikke lignende muskelgrupper på hinanden følgende dage. Giv dig selv mindst to hele dage fri om ugen. Når du prøver vægtløftning, skal du altid have en coach eller træner til stede for at kontrollere din form. Løft aldrig tunge vægte uden en spotter. Hvis du oplever vedvarende ømhed eller smerter eller ikke er vant til at træne, skal du tale med din læge.
