Multivitaminer og fiskeolie er to af de mest populære kosttilskud på markedet, og mange mennesker, der tager det ene, tager også det andet. Faktisk indeholder nogle multivitamintilskud også fiskeolie. I de fleste tilfælde er det fint at tage en multivitamin og fiskeolie sammen.
Vær dog opmærksom på, at nogle typer fiskeolie indeholder mange A- og D-vitaminer, som sammen med din multivitamin kan øge din risiko for at overdrive det på disse næringsstoffer.
Tip
Du kan tage de fleste typer fiskeolie med en multivitamin, men vær forsigtig, når du tager tran.
Multivitamin og fiskeolie
Der er ingen bedste tid til at tage fiskeolie. At tage dit fiskeolietilskud og din multivitamin kan påvirke absorptionen af visse næringsstoffer, men det er ikke klart, hvor meget. Absorptionen af de fedtopløselige vitaminer A, D, E og K kan forbedres, når de indtages sammen med et måltid inklusive fedt. At tage disse næringsstoffer i kombination med fiskeolie kan have en lignende effekt.
I en lille undersøgelse, der blev offentliggjort i februar 2015 i Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics , havde deltagere, der tog et fiskeolietilskud med et måltid indeholdende 30 procent af kalorier fra fedt, 32 procent højere plasma-blodniveauer af vitamin D3 12 timer efter administration sammenlignet med deltagere, der spiste et fedtfattigt måltid.
Men selv om det i det væsentlige er fedt, er der ikke en betydelig mængde fedt i en portion af et fiskeoljetilskud - omkring 2 gram og 20 kalorier. Det er sandsynligvis ikke nok til at have stor indflydelse på absorptionen. Ellers er der ingen anden grund til, at det anbefales eller kontraindiceres at tage de to piller på samme tid. Vigtigere er det, at det er mængderne af disse fedtopløselige vitaminer i begge kosttilskud, da overskydende mængder fedtopløselige næringsstoffer kan være farlige.
Fiskeolie versus leverolie
Størstedelen af fiskebaserede, omega-3-kosttilskud, du ser i butikker og online, er fiskeolier, der fås ved at presse hele fiskens krop. Fedme fisk inklusive laks, sild, makrel, ansjos og sardiner er de mest almindelige kilder. Leverolier opnås ved kun at presse leveren fra fisken, som normalt er torsk.
Hvad er forskellen? Hvad angår indholdet af omega-3-fedtsyrer, ikke meget. Omega-3-indhold varierer vidt mellem forskellige fiskeolie- og transtilskud, så du kan finde begge typer kosttilskud med lavere doser af omega-3'er og begge typer med højere doser af omega-3'er. Det afhænger bare af mærket og den dosis, du vil tage.
Den største forskel mellem de to olier er mængden af naturligt forekommende vitamin A og D, som de indeholder. Fiskeolier giver typisk ikke disse vitaminer; tran er dog en meget rig kilde.
For eksempel giver et tran tilskud 750 mikrogram RAE (eller retinolaktivitetsækvivalent, der bruges til at måle retinol) vitamin A i en teskefuld, hvilket er 107 procent af den anbefalede diætgodtgørelse (RDA) vitamin A til kvinder og 83 procent af RDA for mænd, ifølge National Institutes of Health (NIH). Hvis du tager tran og multivitaminer sammen, skal du muligvis genoverveje kombinationen.
Det samme supplement giver også 6, 35 mikrogram D-vitamin, hvilket er lidt mindre end halvdelen af RDA for både kvinder og mænd, rapporterer NIH. Det er sandsynligvis ikke et problem, medmindre du tager multivitaminer med en stor mængde D-vitamin, et enkelt D-vitamintilskud, og / eller du tager mere end en dosis tran. Men det er stadig et problem, når du tager tran specifikt og ikke kun fiskeolie.
Problemer med overskydende A og D
I modsætning til vandopløselige vitaminer, hvor overskydende mængder udskilles i urinen, opbevares fedtopløselige vitaminer i fedtcellerne i lange perioder. At få for meget af disse næringsstoffer kan få dem til at opbygge sig til farlige niveauer i kroppen, hvilket kan føre til bivirkninger og mere alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser.
Hypervitaminose A er en særlig angivelig tilstand, hvor kronisk høje indtagelse kan forårsage leverskader, ifølge NIH. Andre bivirkninger kan også omfatte hovedpine, diarré, kvalme, svimmelhed og smerter i led og knogler. Det tolerable øvre indtagsniveau, kaldet UL, for voksne til vitamin A er 3.000 mikrogram eller 10.000 internationale enheder. Overskridelse af dette beløb regelmæssigt øger din risiko for levertoksicitet og andre negative bivirkninger.
Hvis du tager en enkelt portion tran tilskud med 750 mikrogram, og du spiser en ellers normal diæt, er du ikke i stor risiko for at overdrive det med vitamin A. Hvis du imidlertid tager mere end en enkelt dosis og du tager en multivitamin med store mængder A-vitamin - eller et separat vitamin A-supplement - du kan være i fare.
Mens mange multivitaminer ikke indeholder unormalt store doser A-vitamin, gør nogle der dog. For eksempel tilvejebringer en kommercielt tilgængelig multivitamin 25.000 internationale enheder vitamin A, hvilket er mere end det dobbelte af UL.
Hvad angår D-vitamin er risikoen for toksicitet ikke så stor. Med 6, 25 mikrogram D-vitamin pr. Portion vil du sandsynligvis ikke gå over UL for D-vitamin, der er 100 mikrogram dagligt. Men hvis du tager en multivitamin med meget D-vitamin, øger du din risiko.
Nogle mennesker tager en multivitamin med D-vitamin ud over et separat, enkelt-nærende vitamin D-supplement. Sammen kan disse muligvis give så meget som UL i en portion. Hvis du også tager et transtilskud, øges din risiko.
Skal du tage begge dele?
I konservative doser er der ingen grund til ikke at tage en multivitamin og fiskeolie, især hvis din diæt ikke er så sund som den kunne være, og / eller du ikke spiser skaldyr. Hvis du tager fiskeolie og ikke tran, behøver du ikke at bekymre dig.
Du skal dog være sikker på at læse etiketterne på dine valgte fiskeolie og multivitaminprodukter for at sikre dig, at du tilsammen ikke overskrider det sikre indtagelsesniveau. Du bør også tjekke etiketterne på andre kosttilskud, du tager, fordi de også kan indeholde yderligere næringsstoffer som A- og D-vitamin.
I visse tilfælde kan specifikke næringstilskud være nødvendige for at reparere en mangel. Din læge kan også anbefale, at du tager et bestemt næringstilskud, hvis du er disponeret for en bestemt mangel, eller hvis du har en helbredstilstand, der kræver det. I mangel af dette, måske er det bedst at tjekke ind med din læge og få hendes råd om emnet, før du bekymrer dig om at tage en fiskeolie og multivitamintilskud sammen.
