Ramadan er den "faste måned" i den islamiske kalender. Det er teknisk set den niende måned i kalenderen, skønt den nøjagtige dato flytter fra et år til det næste. Ramadan er en velsignet måned, hvor folk koncentrerer sig om deres forpligtelser over for Gud og deres tro. Under Ramadan faste folk kun i løbet af dagen. Så snart solen går ned, får de lov til at spise og drikke igen. Ud over de åndelige fordele har Ramadan også nogle sundhedsmæssige fordele.
Vægttab
Selvom Ramadan ikke nødvendigvis vil forårsage vægttab, viser en artikel "The Washington Post" fra september 2008, at Teheran-diætlæger nu bruger Ramadan til at hjælpe overvægtige mennesker med at nå deres mål. I stedet for at spise en fest og kaste sig med slik og fedtholdige fødevarer, så snart solen går ned og den hurtige ende, kan folk, der følger Ramandan, bare spise et sundt aftenmåltid bestående af suppe, frisk brød, dadler og gedost. Dette er alligevel traditionelle fødevarer, der spises i Ramadan, men uden de tilsatte sukkerarter og saucer kan de være slankende.
Lavt blodsukker
Når du bruger lange timer uden at spise, falder dit blodsukker. Ifølge Dr. Razeen Mahroof i en artikel i august 2010 til "Arab News", bruger din krop opbevaret glukose til energi, når du er fastende. Personer med diabetes bør tale med deres læger, inden de faste i lange perioder, men dem med højt blodsukker - men ingen diabetes - vil drage fordel af processen.
At lære sunde vaner
Hvis du er vant til at spise masser af sukkerholdige fødevarer i dit daglige liv, kan Ramadan også være et godt tidspunkt at bryde vanen. Når solen går ned, kan du vælge at fodre dine kropsfødevarer, der langsomt omdannes til glukose - såsom fuldkorn og andre fødevarer med højt fiberindhold - i stedet for at søge slik igen. Denne ændring har en dobbelt fordel. Det mest indlysende er, at du spiser sundere fødevarer, der er rigere på næringsstoffer og lavere på kalorier. Den anden fordel er, at du bliver mindre sulten i løbet af dagen, når du faste. Mad, der tager tid at omdanne til glukose, holder dig tændt i flere timer og hjælper med at kontrollere trang og sult i løbet af dagen.
Yderligere fordele
Afhængig af hvordan din "normale" diæt er, kan Ramadan være et tidspunkt at skære ned på fedt, hvilket kan hjælpe med at sænke dit kolesterol. For at det skal fungere, bliver du nødt til at springe over at spise måltider med fedtfattigt om aftenen og i stedet søge sundere magre proteiner og ikke-stegte retter. Fordi du faste i så mange timer, spiser du også mindre natrium, hvilket kan hjælpe dig med at reducere dit blodtryk.
En gennemgang i 2010-udgaven af "Nutrition Journal" siger, at selv om den generelle enighed er, at faste under Ramadan ikke har negative sundhedsmæssige konsekvenser, ser det ud til at være et større indtag af transfedt i løbet af natten måltider. Hvis du fejrer Ramadan, skal du vælge slankere stykker kød.
