De fleste amerikanere opfylder ikke deres daglige magnesiumbehov gennem diæt alene, ifølge Office of Dietary Supplements. Hvis du overvejer at tilføje magnesiumtilskud til din daglige rutine, skal du sørge for at vælge den rigtige type. Nogle magnesiumtilskud optages ikke så godt som andre og kan forårsage gas smerter eller andre bivirkninger. Konsulter din læge, før du tilføjer vitamin- eller mineraltilskud til din daglige rutine.
Tip
På grund af deres afførende virkning forårsager magnesiumtilskud normalt gas. Du kan hjælpe med at kontrollere denne bivirkning ved at tage dine doser i mindre mængder oftere og på tom mave, foreslår Dr. Carolyn Dean, forfatter af "The Magnesium Miracle"
Organisk Vs. Uorganiske magnesiumtilskud
Mens ethvert magnesiumtilskud kan hjælpe dig med bedre at imødekomme dine behov, kan Robert A. DiSilvestro, forfatter af "Håndbog med mineraler som ernæringstilskud", optages organiske - eller naturlige - magnesiumtilskud bedre end uorganiske eller syntetiske. Eksempler på organiske magnesiumtilskud inkluderer magnesiumlactat, magnesiumfumurat og magnesiumcitrat. Uorganiske magnesiumtilskud inkluderer magnesiumsulfat, magnesiumchlorid og magnesiumcarbonat.
Magnesiumbivirkninger
Dårlig absorption af dit magnesiumtilskud kan forårsage gastrointestinale bivirkninger, herunder gas. Ud over gas smerter kan nogle mennesker også opleve diarré eller kvalme, når de tager visse typer magnesiumtilskud. Tillægsformer, der oftest er forbundet med diarré, inkluderer magnesiumcarbonat, klorid, gluconat og oxid, siger Drugs.com.
Andre potentielle bivirkninger af magnesium kan omfatte lavt blodtryk, forvirring, svimmelhed, ændring i hjerterytme, muskelsvaghed eller hudirritation siger Drugs.com. Allergiske reaktioner er altid også en mulighed. Kontakt din læge, hvis du oplever bivirkninger efter at have taget et magnesiumtilskud.
Fordele ved kosttilskud
Mens nogle kosttilskud har potentialet til at forårsage gas, tilbyder magnesium også sundhedsmæssige fordele. Cirka halvdelen af magnesium findes i dine knogler, hvor det bidrager til knogletætheden for at holde dine knogler stærke, mens resten er i dit bløde væv. Magnesium er nødvendigt for at hjælpe med at udføre mere end 300 enzymatiske reaktioner. Det hjælper også med produktionen af protein, regulerer blodsukkeret og blodtrykket og hjælper med at skabe energi.
Gode madkilder
Mens nogle mennesker, såsom dem med maveintestinal malabsorption, muligvis skal tage magnesiumtilskud, kan andre muligvis imødekomme deres behov ved at inkludere mere magnesiumrige fødevarer i deres kost. Den anbefalede daglige kvote er 400-420 mg pr. Dag for mænd 14 år og ældre; for kvinder er det 320-360 mg for den samme aldersgruppe, ifølge National Institutes of Health.
Nogle mad og drikke giver mere end RDA. Kakaopulver giver 520 g pr. Portion, ifølge Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition. Otte gram hvedekli tilbyder 520 mg magnesium i korngruppen. Brasilien nødder er den bedste kilde i møtrikgruppen, og at spise 6 nødder vil 410 mg magnesium.
Andre gode madkilder til magnesium inkluderer mandler, cashewnødder, spinat, sorte bønner, sojabønner og sojamælk, fuldkornsbrød, avocado, bagt kartofler, kikærter, yoghurt og befæstet morgenmadsprodukter.
Hvor meget er for meget
Du kan ikke få for meget magnesium fra mad, fordi ethvert overskud elimineres af dine nyrer. Men at tage mere end 5.000 mg pr. Dag magnesiumholdige kosttilskud og afføringsmidler har været forbundet med toksicitet.
Symptomer, inklusive kvalme og opkast, ansigtsskylning, urinretention, depression og sløvhed, kan udvikle sig til muskelsvaghed, åndedrætsbesvær, uregelmæssig hjerteslag og hjertestop. På grund af nyrens manglende evne til at eliminere magnesium er toksicitet ofte forbundet med nyresygdom eller nyresvigt, advarer National Institute of Health.
