Uanset om du laver CrossFit, LIVESTRONG.COMs 8-ugers STRONGER Challenge fitness-program eller et andet træningsprogram for at komme i form, skal du huske, at det ikke kun er de tal på skalaen, du vil spore.
Dine "før" og "efter" fotos og målinger kan være en bedre måde at virkelig se dine fremskridt og resultater på vejen mod at nå dit mål.
Men tag ikke bare mit ord for det. Se de fantastiske "før" og "efter" fotos af Ashley Donahoo, der brugte LIVESTRONG.COMs MyPlate til at miste 137 pund!
Men du kan ikke have en forbløffende "før" og "efter" transformation oplevelse, medmindre du spænder ned og tager dine "før" billeder nu! Læs videre for nogle tip til, hvordan du tager det bedste billede.
Jeg har “Walked the Talk” og få billederne til at bevise det
I sommeren 2012 var jeg i en to-måneders testgruppe på Beachbody-fitnessprogrammet, og jeg mistede 20 pund på 60 dage. Mens jeg ikke elskede at tage mine "før" fotos, hjalp de med at motivere mig gennem programmet, og de tjente til visuelt at dokumentere historien om min kondition.
Uden dem er det ikke så tydeligt, hvor meget af en forskel, 20 pund gjorde for mit udseende. Selv hvis du kun sigter mod at miste fem eller 10 pund, overrasker du måske dig selv ved din fysiske transformation. Kærlighedshåndtag kan forsvinde, eller en mavekog flade ud. Nogle gange viser fotos mere, end tallene på skalaen gør! Som du f.eks. Kan se nedenfor, så selv mit ansigt anderledes og bedre ud.
I øvrigt er det helt forståeligt at IKKE smile på dine "før" fotos. Du føler dig måske ikke tilfreds med, hvordan du ser ud. Billederne kan være et wake-up call, som du ikke er tilfreds med, hvad du ser.
Alternativt kan du være helt tilfreds med den måde, du ser ud på nu, og det er fantastisk! Ikke alle starter på et "dårligt sted." Det er stadig en god ide at tage disse fotos, så du kan se beviset for dit hårde arbejde og dedikation.
Husk også, at du ikke behøver at vise dine fotos til nogen. Du kan opbevare dem bare for dig selv. Eller du kan tape dem på dit køleskab som en motivation til at spise ordentligt og forblive aktiv.
5 tip til det perfekte "Før" -foto
1. Fyrene skal tage billeder iført shorts eller en badedragt uden en skjorte, mens kvinder skal bære en bikini eller udstyret gymnastikshorts og en sportsbh. Det er vigtigt at se din mave, så ikke sug den mave ind! Du kan se dine mest markante ændringer i dette område.
2. Få en ven til at hjælpe dig med at tage billederne eller bruge et stativ eller autostimeren på dit kamera. En ven vil være mest nyttig for at få din krop centreret i rammen, især til fotos taget bagfra.
3. Stå foran en tom, ensfarvet væg med så lidt distraktion eller rod bag dig som muligt. Du er stjernen i showet her!
4. Tag flere fotos. Tag mindst en forfra, bagfra og fra siden. Hvis du vil, kan du endda flex eller posere for en eller to yderligere.
5. Husk at tage dine fotos regelmæssigt i de samme positioner (og endda samme tøj): på dag én, dag 15, dag 30, dag 60 osv. På den måde er det lettere at se nøjagtigt, hvordan din krop har ændret sig.
Se videoen nedenfor for at få endnu flere tip og nyttige oplysninger og se STERKERE deltagere Frankie og Sam viser dig nøjagtigt, hvordan du tager dine "før" fotos.
Bare husk at gå efter det og tage disse fotos. Stol på mig, det vil føles rigtig godt at have "før" og "efter" billeder, som du kan holde evigt for at minde dig selv om den fantastiske fitness og / eller vægttab opnåelse.
Deltag i vores LIVESTRONG.COM Challenge Facebook-gruppe for at få daglige tip, opmuntring og motivation.
Hvad synes du?
Tilslutter du os den 8-ugers STERKERE udfordring eller 30-dages Get Lean i 2018-udfordringen? Hvad synes du om dem? Har du nogensinde lavet en fitnessudfordringsgruppe før? Hvordan gik det for dig? Er du tilmeldt vores LIVESTRONG.COM Challenge Group på Facebook? Efterlad en kommentar nedenfor, og lad os vide det!
