Træning giver mange sundhedsmæssige fordele. Det øger din kardiovaskulære og åndedrætsmæssige sundhed, styrker musklerne, forbedrer immuniteten og forbrænder kalorier. Regelmæssig fysisk aktivitet er også kendt for at fremme regelmæssige tarmbevægelser, som kan forhindre hæmorroider og endda hjælpe dem med at heles.
Dog kan visse typer træning forværre hæmorroider. At have hæmorroider behøver ikke afskrække dig fra at træne, så længe du passer på at træne med omhu.
Tip
Træning med lav effekt, såsom gå eller svømning, forværrer typisk ikke hæmorroider.
Hvad er hæmorroider?
Hæmorroider er forstørrede vener placeret omkring anus eller inde i endetarmen - den sidste del af din tarmtarme. Symptomerne inkluderer blødning under tarmbevægelser, der ofte vises som lyserødt blod på toiletpapiret sammen med smerter, kløe eller hævelse.
Hæmorroider er knyttet til situationer, der anstrenger venerne i rektal eller analt område - såsom at sidde på toilettet i længere perioder eller anstrenge med tarmbevægelser.
Andre almindelige årsager inkluderer det graviditetsrelaterede pres på rektale årer og aldersrelateret svækkelse af muskler og bindevæv. Mens nogle øvelser medfører anstrengelse og kan forværre hæmorroider, anbefales regelmæssig træning for at hjælpe med at helbrede og forhindre hæmorroider.
Træning med hæmorroider
Hovedformålet med træning inden for forebyggelse og styring af hæmorroider er at fremme normale tarmbevægelser, som igen kan forhindre forstoppelse og anstrengelse, når du prøver at passere afføring. Derudover kan motion styrke muskler og forbedre blodgennemstrømningen og hjælpe med at levere næringsstoffer og ilt til det berørte område - hvilket kan reducere betændelse og fremme heling.
De fleste typer konditionstræning, herunder gåture, løbebånd eller svømning, kan fungere godt og bør ikke forværre ubehag. Yoga eller lignende øvelser kan forbedre muskeltonen og styrke mave- og rektalvæv. Øvelser, der toner og styrker dine sfinktermuskler, kan også hjælpe - såsom at stramme og slappe af dine bagdelmuskler, mens du står eller sidder.
Øvelser, der skal undgås
Øvelser, der bruger Valsalva-manøvren - at holde vejret, mens du skubber til udånding, almindeligvis i vægtløftning - kan også forværre hæmorroider. Men hvis du lider af hæmorroider og allerede inkluderer anstrengende træning eller vægtløftning i din rutine, kan du muligvis ændre din løfteteknik for at minimere risikoen. Spørg også din læge om personlig rådgivning om vægtløftning og hæmorroider.
Advarsler og forsigtighedsregler
Hvis du spiser mere fiber, drikker mere væske og træner ikke er nok til at fremme blød afføring og undgå forstoppelse, kan din læge muligvis anbefale afføring blødgørere. Derudover kan beroligende midler eller smertestillende midler tilrådes at hjælpe med at håndtere ubehag og smerter ved hæmorroider.
Undertiden kræver hæmorroider procedurer eller kirurgi for at afbryde blodtilførslen, så sørg for at følge op med din læge, hvis du har fortsat smerter eller blødning. Også blod i afføring kan være et tegn på noget mere alvorligt, inklusive kræft, så ignorere ikke dette symptom. Hvis du har blodig afføring eller maroon afføring, skal du straks kontakte en læge.
