At "have en glas kæbe" er et almindeligt ordsprog i boksning. Grundlæggende betyder det, at du ikke kan tage et stempel. Og det er potentielt et karriere-slutningsproblem for en jagerfly. Men det har været et mysterium i kampsport så længe der har eksisteret kampe: Hvorfor kan nogle krigere tage et stempel, og andre kan ikke?
Det enkle svar er: Vi ved det ikke. Det, vi imidlertid ved, er, at en knockout normalt skyldes, at hovedet piskes rundt af et slag på hagen eller kæben. Men selvom vi ikke rigtig kan styrke vores hage i sig selv, kan vi styrke nakkemusklerne for at give os mulighed for at absorbere hårde slag ifølge Evolve Daily.
Alligevel ser vi ofte krigere, der fokuserer på de forkerte nakkemuskler. Det er klart, at du ønsker, at alle muskler skal være stærke, men meget ofte fokuserer krigere på musklerne bagpå nakken og trapezius, hvilket ikke gør meget for en fighter, da cirka 70 procent af nakkemusklerne sidder i foran halsen, lige under din hage.
Udfør opsætningen
Under alle øvelser skal du tinde din hage tilbage for at skabe en "dobbelt hage." Spine.org kalder dette den tilbagetrækning af siddende eller stående nakke. Ved at gøre det aktiverer du de dybe anteriære muskler.
Lig dig, men sørg for, at dit hoved er væk fra jorden. Du kan gøre det ved blot at løfte hovedet fra gulvet, men for mere bevægelsesområde skal du ligge på kanten af noget, såsom en boksering eller en seng, for at give mulighed for større bevægelse af hovedet.
Sørg for, at hver bevægelse udføres på en kontrolleret måde. Så ikke "ryst" på dit hoved, men kontroller snarere din bevægelse gennem hele bevægelsesområdet. ExRx foreslår nakkeøvelser ved hjælp af maskiner, der efterligner dem nedenunder.
1. Nod dit hoved "Ja"
Med hovedet væk fra jorden, skal du bringe din hage så tæt på din hals som du kan få den. Med haken tæt bundet, nikk med hovedet, som om du sagde ja. Da hagen er gemt, vil bevægelsen være meget kort, men du vil snart begynde at føle musklerne arbejde.
2. Ryst på hovedet "Nej"
Når din hage er gemt, skal du flytte dine sider på haken, som om du sagde "nej." Bevæg dit hoved i en kontrolleret bevægelse. Fokuser på hele bevægelsesområdet ved at prøve at bringe din hage så tæt på din skulder, som du muligvis kan.
3. At sige "Nå, måske"
Hold hagen gemt og før øret mod din skulder i en vippende bevægelse. Ligesom i "Nej" -øvelsen skal du fokusere på bevægelsesområdet.
4. Indsæt din hage
Start med din hage i en neutral position. Fra den neutrale position skal du bringe hagen indad mod din hals på samme måde som din startposition burde have været for de andre øvelser.
