Som studerende, der håndterer krævende klasser og tidskrævende hjemmearbejde, kan du have svært ved at hyppige gymnastiksal. Du behøver ikke sætte dine vægttabsmål på vent, da løbebånd og tonemaskiner ikke er den eneste vej til en montør du. Du kan udføre enkle øvelser for at hjælpe med at styrke din krop og forbrænde kalorier, selv i skoledagen.
Læg armkniv
Den lige armklemme arbejder dine skuldre, triceps og ryg. Når du sidder lige på kanten af din stol, skal du strække armene bag din ryg. Dine fødder og ben skal være sammen, din mavemasse skal være forlovet, og dine håndflader skal vende indad. Klem armene ind mod bagsiden af din stol, hold dem i fem sekunder og slip. Gentag 10 til 20 gange.
Magic Carpet Ride
Denne bevægelse er rettet mod dine arme og underliv. Sæt dig på din stol med benene krydset og fødderne på din sæde. Placer dine hænder på enten armlænet eller på stolens sæde, og hæv dig selv et par centimeter. Sug i din tarm for at indlemme dine mavemuskler. Hold denne position i 10 til 20 sekunder, og lad 30 sekunder hvile. Gentag fem gange.
Træben
Træbenet arbejder muskler i underkroppen. Fra en siddende position skal du forlænge et ben lige foran dig og holde i to sekunder. Fortsæt med at løfte dit ben så højt som du er i stand til at holde i yderligere to sekunder. Slap af og gentag 15 gange på hvert ben.
Kalv hæver
Du kan gøre denne øvelse mellem klasser eller i din frokostpause. Stå på det nederste trin i en trappe. Din vægt skal være på tæerne med dine hæle hængende ud for kanten. Løft hælerne så højt som muligt, og slip derefter ned igen. Gentag bevægelsen 15 til 20 gange i så mange som tre sæt. Du skal hæve og sænke dig ret hurtigt, men ikke gå så hurtigt, at du mister din balance. Hvis det er nødvendigt, skal du placere dig ved siden af væggen eller støtte dig forsigtigt med gelænderet. Dette giver dig noget at forstå, hvis du har brug for hjælp til at balancere.
Top tip
For at opretholde maksimal sundhed og fitness skal du være opmærksom på din krop og aktivitetsniveau, når du ikke træner. Oprethold god holdning for at undgå nakke- og rygsmerter. Når du er begrænset til en stol, skal du være så aktiv som muligt. Enkle handlinger som at vride dit ben eller kvæle tommelfingre kræver energi og forbrænder dermed flere kalorier end bare at sidde stille. Også opretholde en rask gåtur eller endda en let jog, når du går til og fra klasser. Når det er muligt, skal du tage trappen i stedet for en elevator.
