Navn: Ruth D.
LIVESTRONG.COM Brugernavn: ruthannd (LIVESTRONG.COM Medlem siden: 22. marts 2016)
Alder: 46 Højde: 137
FØR Vægt: 160 Kjole / buksestørrelse: 8 til 12
EFTER Vægt: 137 Kjole / buksestørrelse: 4 til 6
LIVESTRONG.COM: Hvordan var dit liv, før du kom med i LIVESTRONG.COM?
Ruth: Jeg flydede simpelthen og prøvede at finde ideer til, hvad jeg skulle gøre, og hvad jeg skulle spise for at gøre en ændring. Jeg havde ingen retning så langt som diæt og motion og ingen idé om, hvordan jeg skal eller hvor jeg skulle starte.
Jeg troede, at jeg var sund, fordi jeg lejlighedsvis forsøgte at ændre min diæt og motion. Men jeg skammede mig over, hvordan jeg så ud og følte mig. Jeg havde aldrig følt mig godt tilpas i min egen hud og spekulerede på, om jeg nogensinde ville gøre det. Og det hjalp ikke, at jeg dybest set spiste hvad og når som helst. Der var ingen balance i hvad jeg spiste - ingen portionskontrol.
LIVESTRONG.COM: Hvad var vendepunktet, der inspirerede dig til at foretage en ændring?
Ruth: I 2013 var jeg bare utilfreds med alt: mit forhold, min krop, min diæt og mit helbred. I september samme år svarede jeg på en annonce på mit virksomheds opslagstavle for en vægttab-udfordring på et lokalt fitnesscenter. Det var den dag, jeg lovede mig selv, at jeg ville foretage en ændring.
Jeg havde ikke rigtigt råd til gebyret for at deltage i udfordringen, men jeg forpligtede mig til udgiften, afsluttede det seks ugers program og indtog tredjepladsen. Lige siden da har jeg været i et sundt forhold, jeg er i gymnastiksalen mindst fire dage om ugen og har en meget sundere madlivsstil.
LIVESTRONG.COM: Hvordan hjalp LIVESTRONG.COM dig med at tabe dig?
Ruth: Jeg fandt først ud af det om LIVESTRONG.COM tidligere på året. Jeg bruger stedet dagligt til opskrifter, træningsidéer og andre tip, der har hjulpet med at holde mig på sporet. Opskrifterne på MyPlate har givet mig masser af sunde muligheder for måltider. Det tog mig et par måneder at nå min ultimative målvægt.
LIVESTRONG.COM: Hvordan var dit supportsystem?
Ruth: Jeg har et fantastisk støttesystem i min familie, mine kolleger og min kæreste. De har alle muntet mig på under min vægttab rejse og i de øjeblikke jeg tilbragte på gymnastiksalen. De prøver ikke at overbevise mig om at spise dårlige ting, når den type mad findes, og de roser mig altid for min dedikation.
LIVESTRONG.COM: Hvad er din foretrukne måde at træne på?
Ruth: Jeg elsker min gymnastiks tid - især boot camp-programmet, der tilbydes på mit lokale fitnesscenter. Jeg kan godt lide at gå og er i færd med at ”lære” hvordan man løber effektivt.
LIVESTRONG.COM: Kan du fortælle os mere om, hvordan du ændrede din krop og mistede inches som et resultat af at fokusere på fitness og løfte vægte?
Ruth: Jeg har aldrig i mit liv haft nogen form for muskler, så du kan forestille dig, hvordan det er for mig at have dem på 46!
I 2013 var min vægt 160 pund; højre og venstre biceps var 11 tommer; skuldrene var 16 tommer; brystet var 40 tommer; taljen var 34 tommer; hofter var 42, 5 inches; venstre og højre lår var 22 tommer; og venstre og højre kalve var 16 tommer.
I øjeblikket er min vægt 137 pund; højre og venstre biceps er 10, 5 inches; skuldrene er 14, 5 inches; brystet er 35, 5 inches; talje er 31, 5 inches; hofter er 36, 5 inches; højre lår er 22, 5 inches; venstre lår er 22 tommer; og venstre og højre kalve er 13 tommer.
Jeg har stadig en lang vej at gå, men jeg er meget tilfreds med mine resultater.
LIVESTRONG.COM: Hvad er din ugentlige træningsplan?
Ruth: Mandag til torsdag har jeg mine boot camp-klasser fra 18 til 18.45. Jeg går normalt på elliptikalen i ca. 15 til 20 minutter før hver klasse.
Jeg har også for nylig tilføjet et 5K-træningsprogram, der sætter mig på løbebåndet tre gange om ugen til frokost.
LIVESTRONG.COM: Hvad er en typisk dag med måltider og snacks?
Ruth: Jeg spiser fem til seks gange om dagen: to snacks og tre måltider. Jeg har min BCAA generelt før sengetid som mit sjette måltid. Jeg spiser meget protein, grøntsager og frugt.
LIVESTRONG.COM: Hvilken række kalorier spiser du om dagen?
Ruth: Jeg forbliver inden for 1.200-kalorier.
LIVESTRONG.COM: Hvad er de sunde hæfteklammer, der altid findes i dit køkken?
Ruth: Jeg holder frugter og grøntsager til rådighed. Jeg elsker også at holde på nødder. De er nyttige i tidspunkter, hvor jeg har brug for at bremse en trang.
LIVESTRONG.COM: Hvordan strategiserer du måltider?
Ruth: Jeg laver mad til ugen på søndage, og jeg handler typisk med min dagligvarer en gang om ugen. Nogle gange er jeg nødt til at stoppe ved butikken et par gange om ugen for at få fat i mere frugt eller grøntsager. Jeg pakker alle mine måltider og snacks til dagen og tager det med mig på arbejde. At spise ude er sjældent. Det er en godbid!
LIVESTRONG.COM: Var der nogen kosttilskud, som du tog under din rejse?
Ruth: Jeg tager flere vitaminer dagligt, og jeg drikker proteinpulver med skummetmælk som middagssnack. Jeg drikker vand, som der ikke er nogen tilbage på jorden: Det hjælper med at bremse trang, når jeg "tror", at jeg er sulten.
LIVESTRONG.COM: Hvad er den største udfordring, du stod overfor?
Ruth: Min største udfordring var selv-tvivl og ikke at tro på, at jeg havde evnen til at ændre mig.
Jeg troede aldrig, at jeg ville have en muskeldefinition, og det gør jeg endelig 46 år gammel. Jeg troede, at jeg var bestemt til at være ude af form, fordi jeg ikke troede, at jeg kunne finde noget, der fungerede for mig. Men alt dette har ændret sig.
LIVESTRONG.COM: Hvad er din største hemmelighed for succes, som du vil dele med andre?
Ruth: Alt er muligt, når du sætter dit sind til det. Du kan foretage enhver ændring når som helst i dit liv.
LIVESTRONG.COM: Hvordan er dit liv nu?
Ruth: Jeg er et igangværende arbejde. Jeg har stadig problemområder, som jeg arbejder med, og ting at gøre med min kondition. Mit mål for mig selv i år var at gøre en 5K om måneden, og det har jeg godt med. Jeg planlægger at arbejde mig op til en 10K næste år. Jeg er i gymnastiksalen fire dage om ugen, og min diæt er stadig på rette.
Jeg har et snyderi her og der. Jeg er menneskelig og har mine dage, hvor jeg bare vil spise uønsket, men jeg finder en måde at arbejde igennem på.
Jeg har gjort store fremskridt med min træning. Jeg plejede ikke at være i stand til at gøre noget så simpelt som at springe knæk uden at blive snoet, men nu kan jeg gøre dem meget lettere. Og så meget som jeg ikke kan lide burpees, kan jeg gøre mange flere nu, end jeg kunne have gjort før.
Der var så mange ting, som jeg plejede at kæmpe med, men jeg er klar over, at disse øvelser ikke vil dræbe mig, og at jeg kan gøre dem.
