Træning er beregnet til at være godt for dig, så når det begynder at forårsage mavesmerter, kan det muligvis få dig til at stille spørgsmålstegn ved dens værdi. Sidesømme er den mest almindelige årsag til mavesmerter under en træning. Imidlertid kan muskelkramper, fordøjelsesbesvær og en muskelspænding også være skylden. Plus, det er altid muligt, at skarpe smerter kan være tegn på en mere alvorlig tilstand, der kræver lægehjælp.
Tip
Mavesmerter under en træning kan være forårsaget af kramper, fordøjelsesproblemer, sidesømme eller muskelspænding.
Gode gamle sidesømme
Næsten alle, der træner, har oplevet smerterne ved sidesømme mindst en gang. Også kendt som øvelsesrelateret forbigående abdominal smerte (ETAP), kan det mærkes i siden af maven eller i underlivet.
I henhold til Berkeley Wellness forekommer sidesting oftest under kraftig træning, der inkluderer gentagen bevægelse af overkroppen. De har også en tendens til at mærkes på højre side af maven.
Smerten fra en sidesøm kan være kedelig eller ømhed, eller den kan være skarp og knivstikkende. Det starter ofte som en kedelig, trang eller trækkende fornemmelse og intensiveres til mere alvorlige smerter.
Årsager til sidesømme
Ingen er helt sikker på, hvad der forårsager sidesømme, men der er flere teorier:
- Friktion mellem laget af abdominalvæv, der dækker organerne og slimhinden i mavevæggen. Dette sker på grund af en stigning i mængden eller tykkelsen af væsker, der smører maven, rapporterer New York City-baserede diætist Natalie Rizzo.
- Forbruge mad eller drikkevarer inden træning.
- Dårlig kropsholdning.
- Forkert åndedræt teknik, herunder lav vejrtrækning og ikke indånding fra den nedre lunge.
Nogle mennesker har en højere risiko for at opleve mavesmerter under træning fra sidesømme, herunder:
- Yngre atleter. Hyppigheden og intensiteten af sidesømme falder med alderen.
- Kvinder, der måske er fire gange mere tilbøjelige end mænd til at opleve sidesømme, ifølge en artikel i 2015 i Sportsmedicin.
- Dekonditionerede individer.
Behandling og forebyggelse af sidesømme
Sidesømme forsvinder alene, men der er et par skridt, du kan tage for at fremskynde processen:
- Stop eller sænk din aktivitet.
- Indånder dybt og udånder langsomt.
- Stræk dine mavemuskler.
- Tryk forsigtigt fingrene ind i maven, hvor du mærker smerten og bøjes lidt fremad.
Du kan forhindre sidesømme i fremtiden ved at:
- Forøgelse af dit kondition. Jo montør du er, jo mindre tilbøjelig er du til sidesømme.
- Forbedring af din holdning ved at styrke din ryg- og kernemuskler.
- Undgå store mængder mad og drikke inden for to timers aktivitet. Tag små slurker vand før og under træning.
- Undgå mad med højt fedtindhold og fedtindhold og sukkerholdige drikkevarer, inden du træner.
- Mindsker intensiteten, men øger varigheden af dine træningspas, især hvis du er ude af at træne.
Kramper i mavemuskler
Muskelkramper kan føles ligesom sidesømme, men de er ikke ens. Disse ufrivillige muskelspasmer forekommer tilsyneladende uden grund, men de er mere almindelige hos atleter. Under en muskelkrampe kan du føle en meget skarp smerte, når musklerne griber op. Musklerne kan også blive hårde og stramme.
Almindelige årsager til muskelkramper inkluderer:
- Utilstrækkelig opvarmning og strækning før træning
- Dehydrering
- Træning i varmen
- Overanstrengelse og muskeltræthed
Når en muskelkramp rammer, skal du stoppe din aktivitet og strække forsigtigt og massere mavemuskulaturen med dine fingerspidser. Smerten skal spredes hurtigt af sig selv. Du kan anvende varme for at løsne stramme muskler og is for at reducere enhver dvælende ømhed.
Forhindre muskelkramper i fremtiden ved at varme op og strække før hver træning. Overdriv det ikke, og tag hyppige pauser, hvis du træner i varmt vejr. Sørg også for at drikke masser af vand før, under og efter din træning.
Mavesmerter under træningen
Gastrointestinal nød er almindelig hos atleter ifølge Boston-baseret gastroenterolog, Dr. J. Thomas Lamont. Dette skyldes fysiologiske ændringer i aktivitet i det enteriske nervesystem, niveauer af tarmhormon, tarmblodstrøm, nærings- og elektrolytabsorption, tarmudskillelse og bevægelighed.
Fordøjelsesbesvær under en træning er ofte forårsaget af at spise inden for få timer efter træningen. Lamont siger, at dehydrering og brugen af smertestillende midler også er forbundet med GI-nød under træning.
Træning med lang varighed og intens træning kan være mere tilbøjelig til at forårsage mavesmerter. Ligesom ved sidesømme, kan begrænsning af længden og intensiteten af dine træningspunkter reducere mave-tarm-nød. Du bør også undgå at spise et stort måltid inden for tre timer efter din træning. I stedet skal du få en let snack, der indeholder kulhydrat og protein - men ikke for meget fedt, hvilket kan øge risikoen for maveforstyrrelser. Derudover skal du sørge for korrekt hydrering før og under din træning.
Smerter fra abdominal belastning
Overtrækning af eller traumer på mavemusklerne kan resultere i en muskelspænding, hvilket får muskelfibrene til at rive. Resultatet er ofte en pludselig, skarp smerte. Afhængig af sværhedsgraden af stammen kan der også være hævelse, blå mærker, muskelsvaghed eller tab af muskelfunktion.
Magemuskler kan blive anstrengt fra direkte påvirkning, fra overstræk eller fra at blive overanstrengt. Hyppige årsager til abdominal muskelstamme inkluderer:
- Pludselige snoede bevægelser
- Meget intens træning
- Forkert vægtløftningsteknik
Hvis smerten er alvorlig og / eller der er et fuldstændigt tab af muskelfunktion, skal du kontakte din læge, fordi det kan indikere en fuldstændig tåre. Ellers kan de fleste stammer behandles derhjemme af:
- Hvile magemuskler så meget som du kan.
- Påføring af en ispakke i 10 til 15 minutter ad gangen på timen for at hjælpe med at reducere hævelse.
- Bær et abdominalt bindemiddel eller indpakning af en elastisk bandage omkring maven for at hjælpe med at reducere bevægelse og hævelse.
Fortsæt denne behandling i 48 til 72 timer efter skaden. Gå først tilbage til dine normale aktiviteter, når smerterne og hævelsen er aftaget.
Hvad andet kan det være?
Der er mange andre potentielle årsager til mavesmerter under træning. Hvis det er en engangshændelse, og der ikke er andre symptomer, er det sandsynligvis intet at bekymre sig om.
Men hvis det ofte sker, eller ledsages af andre urolige symptomer, er det bedst at aftale en aftale med din sundhedsudbyder. Brok, gallesten, nyresten, Crohns sygdom og irritabel tarm-syndrom er kun nogle få af årsagerne til mavesmerter, der kan forværres af træning.
