GyroBall, som er en bestemt type powerball, er et stykke træningsudstyr i form af en lille kugle, der kan bruges til at styrke musklerne i din overkrop. Inde i kuglen er en rotor, der drejer og dermed giver modstand, der udfordrer musklerne. GyroBall kan bruges til at styrke og tone underarme, fingre, arme og skuldre.
Et kig på Powerballs
Den lette powerball er designet til at blive holdt i hånden, så det handler om størrelsen på en tennisbold. Kulens ydre skal indkapsler rotoren, og når denne rotor drejer, giver den drejningsmoment, der får kuglen til at rotere og ryste. Afhængigt af mærket powerball har det potentialet til at dreje 9.000 til 18.000 rotationer pr. Minut, hvilket igen giver ca. 25 til 40 pund drejningsmoment.
Effekter af GyroBall
GyroBall bruges typisk til styrkelse og toning af musklerne i underarmene. Dette kan være fordelagtigt for atleter som basketballspillere, der bruger deres underarme, når de dribler og skyder. Det kan også hjælpe dem, der håber at kunne skrive på computeren i længere timer uden at blive trætte. Bolden kan bruges til rehabiliteringsformål til dem, der er på vej efter karpaltunnel, gigt eller knogler og vævsskader i underarmen. Fordi du styrer, hvor meget moment der anvendes, kan du justere intensiteten af øvelserne for at imødekomme dine træningsmål. Powerballs kan også bruges til at opbygge styrke og stabilitet i arme og skuldre ved at bevæge dine arme, når du roterer bolden. Atleter kan dreje bolden, mens de efterligner kasterbevægelsen, hvis en baseballspiller eller en stansning, hvis en bokser. Ifølge Dr. Sebastian Axel Balans 2008-undersøgelse, der blev offentliggjort i Håndkirurgi, viste det sig, at powerballs øger underarmsstyrken og udholdenheden efter fire ugers træning og forbedrede også refleksaktiveringen af håndledsmusklerne.
Brug af bolden
Rotoren på GyroBall roterer ikke af sig selv. For at bruge powerball skal du holde den i den ene hånd, så din håndflade vender opad og runder tæt rundt om den. Vend rotoren med tommelfingeren, og drej derefter straks dit håndled for at få rotoren til at rotere. Jo hurtigere du roterer dit håndled, desto hurtigere rotoren roterer. Du kan dreje GyroBall i begge retninger. Nogle powerballs har en strømledning, der hjælper dig med at få rotoren til at rotere. Stick enden af ledningen ind i rotoren, og rull derefter rotoren fremad, så ledningen vikles rundt om rotoren tre gange. Træk ledningen hurtigt ud, og start med at dreje dit håndled for at fortsætte rotationen af rotoren. Stop rotoren i at dreje ved forsigtigt at røre den med fingrene.
GyroBall øvelser
Den mest basale måde at bruge GyroBall på er at få den til at rotere og fortsætte med at dreje den i 30 til 60 sekunder. Gennemfør øvelsen med begge hænder og ved at dreje rotoren i både med uret og mod uret. Målretning af dine fingermuskler ved at holde bolden i fingrene, mens rotoren drejer. For at arbejde med din biceps skal du holde den roterende powerball, mens din arm er nede ved din side, og din albue er bøjet til 90 grader. Forlæng din albue for at sænke din arm ved din side og bøj derefter albuen igen. Arbejd dine skuldre ved at løfte din lige arm op foran dig eller ud til din side, indtil din arm er parallel med gulvet, og sænk den derefter ned til din side.
