Sund kost er en nøglekomponent i enhver træningsplan, især når vægttab er målet. At tage hviledage med bestemte intervaller i løbet af ugen giver din krop en chance for at komme sig, mens den bliver stærkere. Men vellykket vægttab betyder, at du fortsætter med din madplan, selv på de dage, du ikke træner. En afbalanceret diæt med passende kaloriindtagelse er nøglen til langtids succes.
Trin 1
Skær ned på kulhydrater på hviledage. Sunde kulhydrater giver dig energi til at nå dine træningsmål, men på dage, hvor du hviler, kan nedskæring af kulhydrater hjælpe dig med at opretholde eller fortsætte med at forbrænde fedtkalorier for at opnå vægttab. Ifølge Health.com indeholder en sund diæt på 2.000 kalorier omkring 250 gram komplekse kulhydrater hver dag. Dette giver 40 til 50 procent af den energi, der kræves til moderat træning i de tidlige stadier af et fitnessprogram. At reducere dette antal med 50 til 100 gram på træningens hviledage hjælper dig med at nå dine fitness-mål hurtigere.
Trin 2
Fokuser på magre proteiner som fisk, fjerkræ og æg, som giver dig vedvarende energi mellem måltiderne og hjælper med at reducere blodsukkerspidserne. At få noget magert protein med hvert måltid på dine hviledage giver din krop, hvad den har brug for for at genopbygge mager muskel og komme sig fra anstrengende aktivitet. US News Health and Wellness anbefaler at du spiser protein ved alle tre måltider for at hjælpe dig med at spise mindre samlet set, især på hviledage i træningen. At starte dagen med en proteinrig morgenmad kan hjælpe dig med at spise op til 200 færre kalorier i løbet af dagen.
Trin 3
Forøg dit forbrug af næringsrige produkter og bælgfrugter. Sportsdiætister Bethanie Allanson og Benita Lalor for den australske sportskommission nævner den vigtige rolle, vitaminer og mineraler fra frugt og grønsager spiller i inddrivelsen efter anstrengende træning. Mørkegrønne, grønne grøntsager er rige på jern. Røde og orange frugter og grøntsager giver beta-caroten og andre antioxidanter og reducerer betændelse. Tørrede bønner og bælgfrugter er en fedtfattig proteinkilde med masser af sunde fibre til at sænke kolesterol og forbedre fordøjelsen.
Tip
Drik mindst seks til otte glas vand på træningsdage og hviledage.
Advarsel
Spørg altid med din læge, inden du begynder en træningsrutine eller en spiseplan.
