Du vågner kl. 3, og du er gennemvævet. Det er ikke nok bare at skifte pyjamas, du skal også skifte strøelse, og dette har været i mindst en måned. Hvad giver?
Menopause og nattesved
Det kan være nattesved, mere formelt kendt som søvnhyperhidrose. Tunge svedtendens fra hedeture om natten er blandt de mest almindelige symptomer på overgangsalderen, ifølge North American Menopause Society (NAMS).
Hvis du er i eller i en alder af 51, den gennemsnitlige alder for starten af overgangsalderen, og dine perioder er blevet uregelmæssige, kan "ændringen" sandsynligvis forårsage din nattesved, forklarer Stephanie Faubion, MD, NAMS medicinsk direktør og direktøren fra Mayo Clinic Center for Women's Health i Rochester, Minn. Under overgangsalderen falder niveauerne af det kvindelige kønshormon østrogen dramatisk, og dette påvirker hypothalamus, den del af din hjerne, der regulerer kropstemperaturen.
Den dårlige nyhed? Menopause-relaterede varmepunkter og nattesved kan vare i syv eller flere år, ifølge en undersøgelse i JAMA Intern medicin . Den gode nyhed? "De kan behandles, " siger Dr. Faubion.
Fejlfinding af dine nattesved
- Spørg din partner, hvis du snorker. Hot flashes og nattesved hos middelaldrende kvinder kan være forbundet med en øget risiko for obstruktiv søvnapnø, en søvnforstyrrelse, der er kendetegnet ved gentagne pauser i vejrtrækningen under søvn, ifølge en undersøgelse fra Mayo Clinic-forskere. Undersøgelsen, der blev offentliggjort i april 2018 i Menopause , fandt, at kvinder, der havde højt blodtryk og var overvægtige, havde en særlig høj risiko for søvnapnø. Vægttab kan hjælpe med at behandle søvnapnø og har dybe fordele ved hjerte og generelt helbred, siger Dr. Faubion. Risikoen for hjertesygdom stiger også med stigende alder og overgangsalder. Hvis vægttab ikke gør en forskel, er andre behandlinger tilgængelige. Tal med din læge.
- Klæd dig i tynde lyse lag for at forblive køligt om natten. Fugttransporterende lagner og pudebetræk kan også hjælpe dig med at forblive køligere og tørrere under søvn.
- Husk dine triggere. Krydret mad kan gøre natteved mere sandsynligt. Opbevar en dagbog for at se, om der er nogen forbindelse til dig. Hvis det, du spiser, har tendens til at udløse din nattesved, skal du undgå disse fødevarer.
- Hold dit soveværelse køligt. National Sleep Foundation antyder, at den ideelle soveværelsestemperatur til god søvn falder mellem 60 og 67 grader.
- Tal med din læge om hormonbehandling. Hvis du er en kandidat, kan hormonbehandling hjælpe med at genopbygge din naturlige østrogenforsyning og lindre nattesved, hedeture og andre symptomer på overgangsalderen, siger Dr. Faubion.
Andre tips til søvnhygiejne - såsom at undgå koffein efter kl. 14, træne regelmæssigt og indstille og holde sig til streng vågentid og sengetid - kan også tilskynde til søvn af god kvalitet, påpeger National Sleep Foundation. At undgå alkohol og tobak for tæt på sengetid sætter også scenen for bedre søvn. At begrænse aftenens skærmtid er ikke kun godt råd til børn. Det er også nyttigt for resten af os. National Sleep Foundation bemærker, at blåt lys fra elektronik har potentialet til at forstyrre søvnen. Log af mindst en time før sengetid.
Andre årsager til nattesved
Overgangsalderen er ikke den eneste potentielle årsag til nattesved. Andre inkluderer bivirkninger af visse medicin såsom antidepressiva (men ikke p-piller), angst, nogle kræftformer, bakterielle infektioner som tuberkulose og HIV, ifølge Mayo Clinic. Visse hormonelle tilstande, der ikke er overgangsalder, inklusive hypertyreoidisme, kan også føre til nattesved.
Hvis din nattesved ledsages af feber, vægttab, smerter eller andre symptomer, uanset om de kommer på efter overgangsalderen, skal du kontakte din læge for at finde ud af, hvad der foregår, foreslår Mayo Clinic.
