Utholdenhed udnævnes som et tegn på god fysisk form, men ikke alle forstår nøjagtigt, hvad det er. Utholdenhed er din krops evne til at opretholde længere perioder med fysisk aktivitet.
Usunde livsstilsvalg mindsker din udholdenhed og modstandsdygtighed, hvilket gør det vanskeligere at opretholde intense aktiviteter. Du kan øge din udholdenhed med et par ændringer til dine fysiske konditioner for at gøre din krop sundere. Et pludseligt tab af udholdenhed skal følges op med et besøg hos din læge. Dette kan være tegn på en underliggende medicinsk tilstand.
Tip
Utholdenhed kan påvirkes negativt af manglende aktivitet, dårlig kost, rygning eller en underliggende medicinsk tilstand.
Mangel på træning
Tilføj regelmæssig fysisk aktivitet for at øge din udholdenhed og det generelle helbred. Aerob træning, jogging, rulleskøjteløb, spring over reb, dans, svømning, hoppeudtag og andre kardiovaskulære aktiviteter hjælper med til at genopbygge udholdenhed.
Centrene for sygdomskontrol og -forebyggelse anbefaler mindst 150 minutter moderat intensitet eller 75 minutters aerob træning med intensitet for at opretholde en sund vægt. Hvis du ikke har trænet i den nylige fortid, bliver du sandsynligvis nødt til at arbejde op til disse beløb.
Indarbejd en sund kost
Efter en dårlig diæt kan du mindske din udholdenhed ved at hæve betændelse i kroppen og øge niveauerne af fedt. Forbrug af slik, bagt slik, soda og andre sukkerholdige godbidder forårsager udsving i blodsukkerniveauet og energikrasch. Spise et stort tungt måltid får din krop til at fokusere på fordøjelsen, så du føler dig søvnig, ikke peppy.
Spise mere end din krop har brug for kan mindske din udholdenhed, men det kan også forkorte dig selv på kalorier. Den efterlader din krop uden det nødvendige brændstof til at konvertere til energi.
Forøg din udholdenhed ved at spise fem til seks små måltider hver dag og hold dig til frugt, grøntsager, magert kød, fisk, bælgfrugter og fuldkorn til højkvalitets brændstof med høj energi, ifølge Mayo Clinic.
For de bedste resultater, konsulter en diætist for at afgøre, hvor mange kalorier du har brug for at opretholde en sund vægt og aktivitetsniveau. Med tiden øger din næringsrige diæt din udholdenhed.
: 3 bedste øvelser med stigende udholdenhed
Stop rygevaner
Tobak nedsætter din udholdenhed direkte ved at begrænse ilt til dit hjerte, muskler og væv. Ifølge Cleveland Clinic har mennesker, der ryger, cirka 70 procent højere dødsrate end ikke-rygerne for dødsfald relateret til koronararteriesygdom - blodkar, der direkte leverer dit hjerte.
Stop helt med at ryge for at modvirke faldet i udholdenhed. Fordelene ved at opgive tobak inkluderer en længere levetid, lavere blodtryk og nedsat risiko for kræft, astma, bronkitis, tandkødssygdom, hjerteanfald, hjerte-kar-sygdom og flere andre medicinske tilstande.
Pludselig drop in Cardio Fitness
: Sådan øges udholdenhed og udholdenhed
