At tage beslutningen om at tage løb kan føre til umådelige fordele i dit liv, herunder at hjælpe dig med at opbygge en fysisk sund krop, mindske din risiko for sygdom og forbedre dit følelsesmæssige velvære. Når du skifter til dit løbetøj og snører dine sko, er din næste prioritet at finde en rute til at løbe.
Beton og asfalt
Virkningen på din krops led, når du løber, er en vigtig faktor at overveje. Selvom beton og asfalt hver er hårde overflader, er beton hårdere og kan resultere i mere ledssmerter, især hvis du vælter eller ikke kører med den rette form. I henhold til en artikel fra 2006 i "San Diego Union-Tribune" spiller den overflade, du løber på, ikke nogen væsentlig rolle i de fleste løbskader. Når du løber på begge sider, skal du sikre dig, at dine sko passer godt og sørg for den nødvendige dæmpning. Hvis du oplever ledssmerter, skal du forkorte længden på dine løb eller give dig mere restitutionstid.
Fortovet minimerer risikoen
At løbe på fortovet kan muligvis give større påvirkning på dine samlinger, men denne overflade er et smart valg, hvis du er bekymret for sikkerhed. På fortovet behøver du ikke håndtere risikoen for trafik, hvilket er en legitim bekymring for dem, der kører på gaden. Fordi mange byer opfordrer cyklister til at bruge gaden, er fortovet ofte forbeholdt dem, der går og løber. At løbe på fortovet placerer dig også ofte i nærheden af græs, hvilket er en ideel overflade, hvorpå du kan løbe til dine samlinger. Overvej at variere din træning ved at løbe på græsset ved kanten af fortovet for at bemærke, om din krop føles bedre.
Vær forsigtig på gaden
Hvis du har deltaget i maraton eller andre løbebegivenheder, er gaden sikker, fordi den ofte er lukket for køretøjer. Under daglige kørsler på gaden er du dog ofte omgivet af køretøjstrafik og skal være på vagt for at forblive i sikkerhed. Bær stærkt farvet tøj og kør altid mod trafikken. Hold så meget som muligt på kanten af gaden eller skulderen. Hvis du løber om natten, skal du bære reflekterende tøj og bære et lys med dig. Husk, at du deler gaden og antager ikke, at bilister vil give dig ret.
Forbliv sikker på enhver overflade
Uanset hvor du vælger at løbe, er det at være opmærksom på dit miljø med at holde dig sikker. Prøv at løbe som et medlem af en gruppe, og undgå at lytte til høj musik, der kan gøre dig uvidende om dine omgivelser. Hvis du løber alene, skal du bære en mobiltelefon med dig og dele din rute og den anslåede længde af din løb med en ven eller en elsket. Undgå at køre i farlige kvarterer eller tage genveje gennem svagt oplyste område.
