Sprint virker som en simpel øvelse på overfladen, men når du grave lidt dybere, finder du ud af, at det er de små ting, der adskiller de hurtigste løbere i verden fra konkurrencen. Noget så tilsyneladende lille som at dorsifleksere din fod gennem sin sti i hver skridt vil barbere sekunder fra din efterbehandlingstid, hvilket forbedrer hastigheden og den samlede sprinteffektivitet.
Dorsiflexion Definition
Dorsiflexion involverer at bringe den øverste del af din fod, som også er kendt som dorsum, op mod din skinneben. Dette forkorter afstanden mellem dine tæer og din ankel og sammentrækker musklerne i din skinneben, først og fremmest tibialis anteriormuskel. Denne bevægelse fremhæves blandt hastighedsatleter og under plyometrik. Den modsatte bevægelse af dorsiflexion er kendt som plantarflexion og involverer at pege tæerne væk fra din skinneben. (Ref. 1)
Forkort håndtaget
Den primære funktion ved at understrege dorsifleksion under en sprint er at forkorte grebet, der er repræsenteret af dit ben under knæet. Når du skubber din bagerste fod af, og den stiger op fra jorden, skal du dorsifleks den, når du bringer den fremad, holder den tæt under dine hofter. Den kortere gearlængde mellem knæet og tæerne skaber en hurtigere pendelsving, før du kommer i kontakt med jorden til din næste skridt. (Ref. 2)
Indlæs foråret
At skabe en kortere og mere effektiv pendelsving til dine ben er kun det første skridt til at skabe en mere effektiv sprinttride. Dorsiflexing, når du løber, sætter også din fod i en ideel position til at absorbere stødet ved landing og spænde dine muskler til at springe fremad i den næste skridt. Tænk på det som indlæsning af en fjeder, inden du eksploderer fremad. Sprinter løber primært på føddernes kugler eller tæer, så at landing i denne dorsifleksede position sætter dig lige hvor du vil være for at opnå maksimal hastighed. (Ref. 2)
Gør ændringen
Det er vanskeligt at foretage de nødvendige justeringer af din løbeform under en fuld-out sprint, så træningsøvelser kan hjælpe dig med at foretage disse ændringer, før du rammer banen i fuld hastighed. Sprinter udfører ofte høje knæøvelser, der løber på plads, da de understreger den dorsifleksede position af deres fødder. At løbe med fødderne landing direkte under dit tyngdepunkt opmuntrer til en naturlig dorsiflexeret position, i modsætning til under eller for meget. At opretholde en stiv, opretstående kropsholdning i din maksimale hastighedsfase vil tilskynde til korrekt fodposition i forhold til dine hofter.
