De fleste sundhedsfokuserede organisationer vil bekræfte, at motion er en vigtig del af dit helbred. American Heart Association anbefaler at træne eller deltage i en form for fysisk aktivitet i mindst 30 minutter om dagen i mindst fem dage. Dette hjælper med at holde dine muskler stærke og øger din udholdenhed, når du deltager i fysiske aktiviteter. Hvis du er en kvinde, kan du opleve kramper i din menstruation. Det bør dog ikke forhindre dig i at træne.
Menstruationssmerter
Ikke hver kvinde oplever menstruationskramper i deres menstruationsperiode. Det er dog et almindeligt symptom. I de fleste tilfælde forekommer menstruationskramper som et resultat af pres i livmoderen, når foringen kaster. Træning kan undertiden hjælpe med at lindre dette pres, men nogle kvinder synes, at motion gør det værre.
Typer af træning
I nogle tilfælde kan øvelser, der er mere anstrengende, forværre kramper. Dette kan omfatte styrke-træningsøvelser såsom vægtløftning eller modstandstræning. Hvis du finder ud af, at det er tilfældet for dig, skal du vælge en enklere øvelse såsom gåture eller måske jogging. Hvis du har det godt, kan svømning også være nyttigt. Vandet giver et let tryk, der kan hjælpe med at lindre muskelkramper.
Forebyggende trin
Drik rigeligt vand og hold dig hydreret. Drik mindst 48 til 64 oz. vand hver dag, og øg dit indtag med yderligere 4 oz. hvis du træner eller er udsat for ekstreme vejrforhold. At blive hydreret hjælper med at styrke dine muskler, hvilket kan reducere forekomsten af muskelkramper. Hvis du har kramper, før du træner, skal du tage et ikke-steroidt antiinflammatorisk lægemiddel såsom ibuprofen for at lindre smerten fra kramperne. Kontakt din læge om at tage medicin for at sikre, at de passer til din specifikke medicinske tilstand.
