Sprints er øvelser med stor effekt, høj intensitet. Da de er så arbejdsintensive, forbrænder de en stor mængde kalorier, når du gør dem, og de udløser også en højere stofskifte, når du har pakket din træning op. Dette kaldes det overskydende iltforbrug efter træning eller EPOC for kort. Hvis du er fan af indendørs træning, skal du klatre ombord på løbebåndet for at udføre sprints.
Trin 1
Træd på siderne af bæltet på løbebåndet og start maskinen. Placer en fod ad gangen på bæltet og start hurtigt.
Trin 2
Øg dit tempo langsomt for at få din puls akklimatiseret. Kom til et punkt, hvor du bryder en god sved, og din vejrtrækning er lidt anstrenget. Forbliv i dette tempo i cirka fem minutter.
Trin 3
Tryk gentagne gange på pil op på konsollen, når du bryder ind i en sprint. Kør så hurtigt som du kan i 20 sekunder.
Trin 4
Grib håndlisterne og løft din krop i luften. Placer fødderne tilbage på siderne af bæltet og se timeren på konsollen. Hvil i 40 sekunder, tryk ned på gelændene og løft din krop tilbage i luften.
Trin 5
Sænk fødderne tilbage på bæltet og gå tilbage i en sprint. Løft dine hænder fra gelændene, når du er tilbage i skridt og kører i 20 sekunder. Læg hænderne tilbage på gelændene, løft dig op igen, og læg fødderne tilbage på siderne af bæltet.
Trin 6
Gentag dine sprintintervaller. Sigtet mod otte til 10 sprints, når du først starter. Tag mindst en fridag mellem dine træningspunkter for at komme dig og tilføj en sprint til dine træningspunkter hver uge, indtil du kan gøre 15 eller mere.
Trin 7
Afslut med en let afkøling. Sænk løbebåndet til et moderat joggingstempo og forbliv der i to eller tre minutter. Reducer hastigheden igen til et hurtigt tempo, og fortsæt med at nedsætte hastigheden, indtil du går langsomt. Forbliv i dette tempo i to eller tre minutter.
Tip
De afbildede 20 sekunders aftryk er kun eksempler. Hvis du er ny på sprinttræning, kan du måske starte med 10 sekunder. Uanset hvilke gange din brug er, skal du hvile dobbelt så længe.
Advarsel
Sprinttræning er meget intens. Forsøg ikke det, hvis du har en hjertesygdom eller fælles problemer. Hvis du er ny med at træne, skal du sørge for at tale med din læge, inden du starter et nyt træningsprogram.
