At være mor til et spædbarn har sine fordele, men det er også udmattende. Når du ammer din baby, skal du være tilgængelig 24-7. Mens du har brug for at spise mere for at imødekomme både din og din babys ernæringsmæssige behov, vil du sikre dig, at dine fødevarevalg er sunde og næringsrige. Disse trang efter slik og fedtholdige fødevarer, du har, er sandsynligvis relateret til din søvnmangel, ikke så meget sygeplejersken.
Søvnmangel og cravings
Som mor til en lille forstyrres din nattesøvn ofte, hvilket ikke kun påvirker den tid, du får til at sove, men også kvaliteten. Søvnberøvelse forringer din evne til at tage beslutninger og øger dit ønske om belønning, ifølge en undersøgelse fra 2013, der blev offentliggjort i "Nature Communications." Disse ændringer i hjerneaktivitet øger dit ønske om usunde fødevarer, fandt forskerne. Din trang efter slik og fedt kan være relateret til ændringer i hjerneaktivitet på grund af din babys behov, der trumfer dit behov for søvn.
Få nok kalorier
Selvom der ikke er for meget, du kan gøre ved mangel på søvn, indtil din baby bliver lidt ældre, kan du sørge for at få nok kalorier med til at mindske dit ønske om usunde fødevarer. En ammende mor bruger 500 kalorier hver dag til at fremstille nok modermælk til at fodre en baby op til 6 måneders alder, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics. To tredjedele af disse kalorier kommer fra den mad, du spiser, mens resten er fra den vægt, du har fået under din graviditet.
Fyld din kost med sund mad
Når du ammer, påvirker den mad, du spiser, ikke kun dit helbred, men også din baby. At inkludere en række fødevarer fra alle fødevaregrupper kan hjælpe dig med at imødekomme disse behov og holde dig tilfreds, hvilket kan hjælpe med trang. En sund ammende diæt bør indeholde magre proteinkilder såsom kylling, fisk og bønner; en række farverige frugter og grøntsager; fuldkorn, såsom fuldkornsbrød og brun ris; og mejeriprodukter med lavt fedtindhold eller fedtfattigt. Drik et glas vand hver gang du ammer for at sikre dig, at du imødekommer dine øgede væskebehov, anbefaler det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester.
Kontroller cravings
Sørg for, at du spiser regelmæssigt for at tæmme sult og holde energiniveauet op for at hjælpe med at bekæmpe disse trang. Prøv også at drikke et glas vand, når du vil spise noget sød eller fedtholdig. Nogle gange forveksles dehydrering af sult. Hvis intet af dette fungerer, er det OK at give efter, men prøv at holde din portion lille eller erstatte en sundere mulighed, såsom en frosset frugtbar eller bagt pommes frites.
