Brug af de forkerte sko, især til løb, kan forårsage fodskader som plantar fasciitis, hvilket er almindeligt hos dem, der lige begynder at træne. Ballerinaer, der går på pointe, skal strække fødderne for at øge flexion i deres buer. Fodstrækninger med et træningsbånd styrker dine ankler, mens strækninger på et trappetrin løsner dine hæle, plantar fascia og kalve.
Resistance-Stretch
Trin 1
Sid på gulvet med dine ben forlænget foran dig og dine fødder sammen. Pakk et bredt træningsbånd rundt om dine fødder og hold i hver ende med en hånd.
Trin 2
Træk båndets ender mod dig, indtil fødderne bøjes. Hold strækningen i 10 sekunder.
Trin 3
Peg tæerne, træk mod båndet. Bevar nok modstand i dit greb, så spændingen mellem dine arme og fødder er afbalanceret. Hold strækningen i 10 sekunder, og slip båndet. Gentag øvelsen fem til 10 gange eller så mange gange som nødvendigt.
Trin Stræk
Trin 1
Stå med dine fødder på et trappetrin eller et aerobictrin med en eller to stigerør under.
Trin 2
Hæng dine hæle fra kanten af trinnet. Dine hæle skal være lavere end dine fødder, og du skal føle denne strækning i dine kalve.
Trin 3
Hold strækningen i fem til 10 sekunder. Stå op på dine fødder, og hold denne position i fem til 10 sekunder. Gentag øvelsen fem til 10 gange eller så mange gange som nødvendigt.
Tennisboldstrækning
Trin 1
Stå med den ene fod på jorden og en tennisbold under buen på den anden fod.
Trin 2
Sæt så meget pres på tennisbolden, som du kan. Rul fodsålen på tennisbolden, hold den i et par sekunder på ømme pletter, indtil spændingen løber ud.
Trin 3
Gentag øvelsen på den anden fod.
Ting, du har brug for
-
Træningsbånd
Tennisbold
Aerobic-trin med stigerør (valgfri)
Tip
En af grundene til, at dine fødder kan skade, er behovet for nye sko. Besøg en butik med løbende eller sportsudstyr for at få en sælger til at evaluere dine fødder og foreslå den bedste sko til dig.
Advarsel
Hvis din fodsmerter er alvorlige, varer længere end et par dage og ikke forbedrer sig med nye sko eller stræk, skal du besøge en læge.
