Fedtholdige aflejringer i nogen del af din krop er ikke nøjagtigt ideelle, men en ophobning af fedt under dine bryster kan gøre det udfordrende at finde det rigtige udstyr til din figur. Se ikke efter resultater med slankende undertøj - tryk i stedet på gymnastiksalen og begynd at træne for at forbrænde dit fedt. Det er ikke muligt kun at forbrænde fedtet under dine bryster, men dedikation til en regelmæssig træningsrutine vil resultere i tab af fedt i hele din krop.
Trin 1
Forøg din ugentlige aerobic-træning for at nå 300 minutters moderat tempo eller 150 minutters kraftig træning. Aerob træning kan hjælpe dig med at forbrænde nok kalorier til at skabe det kaloriunderskud, der er nødvendigt for at begynde at miste fedtet under dine bryster. Gåture, trin-aerobic, jogging, svømning, cykling og springtov er alle effektive øvelser til at slippe af med fedt, ifølge Cleveland Clinic.
Trin 2
Løft vægte eller udfør kropsvægtøvelser mindst to gange om ugen for at styrke dine muskler, forbedre det generelle helbred og hæve din stofskifte. Fokuser ikke udelukkende på dit bryst- eller overkroppsmuskulatur, mens du forsøger at forbrænde fedtet under dine bryster; styrk altid dine store muskelgrupper lige. En effektiv strategi er at målrette bestemte muskler under en træning og andre muskler under en efterfølgende træning, bemærker ExRx.net.
For at udføre et brystpres med en håndtagsmaskine skal du f.eks. Indstille din ønskede vægt og sidde i sædet med ryggen presset mod resten. Tag fat i håndtagene med et overhåndsgreb og, mens du udånder, skal du rette dine arme ud og skub håndtagene væk fra dig. Inhalerer og vend håndtagene tilbage til deres startposition. Gennemfør tre sæt med 10 reps af denne øvelse. For at udføre en spræng skal du stå lige, bøje dine arme og knytte fingrene bag din hals. Tag et stort skridt fremad med din venstre fod, land først på din hæl. Bøj ved knæ og hofter for at sænke din krop, indtil dit højre knæ næsten rører gulvet. Ret dit venstre ben for at vende tilbage til kroppen i startpositionen, og gentag derefter øvelsen ved at trække højre fod frem. Udfør tre sæt af 10 reps af denne øvelse med hvert ben.
Trin 3
Spis færre kalorier for at sænke dit daglige kaloriindtag. Diæt og motion går ofte hånd i hånd, når du har et fedt-tab mål. Det nøjagtige antal kalorier, som du kan reducere din kost, varierer afhængigt af flere faktorer, men at tage sunde valg kan hjælpe dig med at forbrænde fedt. Disse valg inkluderer begrænsning af dit forbrug af soda, transfedtstoffer og alkohol, mens du øger dit indtag af grøntsager, fuldkorn og proteiner med lavt fedtindhold, rapporterer det amerikanske træningsråd.
Tip
Vær tålmodig, når du arbejder mod dit mål om at miste fedtet under dine bryster. Fedttab er ikke øjeblikkeligt; i betragtning af at et rimeligt fedt-tab mål er en til to pund om ugen, kan det tage dig et antal uger at bemærke en reduktion i mængden af fedt under dine bryster.
Advarsel
Tal med din læge, inden du foretager væsentlige ændringer i din træning eller diæt.
