Mens vandreture kan være sjovt og eventyrligt, er det også fysisk krævende og kræver, at du er i god form. Afhængigt af dit aktuelle fitnessniveau og vandringens vanskeligheder, vil du give dig selv hvor som helst mellem to til otte uger for at forberede din krop til vandreture. Vandreture, der er længere i længden og vanskeligere med hensyn til stejlhed, kræver, at du er mere fit end vandreture, der er mere afslappet eller kortere i afstand. Vælg en vandretur, som du realistisk kan gennemføre efter et par ugers fokuseret træning.
Få hjertet til at pumpe
Deltag i kardiovaskulær træning fem dage i ugen i 30 til 60 minutter pr. Session. Træning skal udføres med en moderat intensitet, hvor du kan føre en samtale, men stadig trækker vejret tungere end normalt og oparbejder en sved. Lav cardio, der arbejder med de største muskelgrupper i underkroppen, da benene overvejende bruges til vandreture. Løb og cykling er gode muligheder såvel som trappeklatring på gymnastiksalen eller det lokale stadion. Medtag bakker i dine træningspunkter for at simulere en kuperet vandretur.
Hit the Vægt
Styrketræning to til tre dage om ugen som forberedelse til vandreture. Styrketræning vil opbygge din under- og overkrop, især vigtig, hvis du bærer en tungere rygsæk med mad og basale ting. Du behøver ikke at lægge på dig en masse muskelmasse for vandreture, da den tungere masse potentielt kan bremse dig. Løft snarere op for generel styrke og konditionering ved at vælge seks til otte øvelser pr. Træning for arme, skuldre, bryst, ryg, ben og glutealer. Vælg en vægt, som du forårsager træthed ved 12. eller 15. gentagelse, og fuldfør to til tre sæt i alt.
Bare flyt det
Ud over en struktureret træningsrutine skal du tage højde for at integrere mere fysisk aktivitet i din hverdag. Tag trappen på arbejde, når du har brug for at skifte gulve og endda i en frokostpause for ekstra træning. Gå på arbejde eller parker et par blokke væk. Tag din push-cykel ud og cykl rundt i nabolaget med familien. Alle disse aktiviteter øger hjerterytmen og får musklerne til at pumpe i forberedelse til at vandre en sti i din fremtid.
Fuel Up
Vedtagelse af sundere spisevaner i ugerne før din vandring øger energiniveauet og brændstofmusklerne til langvarig træning. Dårlige spisevaner giver dig sløvhed og svaghed, så undgå fødevarer med meget fedtindhold, især trans- og flerumættede fedtstoffer til fordel for kalorier, næringsrige grøntsager, frugter, magre proteiner og enumættet fedt. Sundere spisning hjælper dig også med at tabe overskydende pund, hvis du slipper dit samlede kaloriindtag. Dette vil gøre din vandring lettere og sjovere.
