Selvom du kan træne og strække dig efter at have spist, vil du ikke spise store måltider lige før en træning. At spise en masse mad for tæt på en træning kan forårsage, at du oplever ubehag under træningen og påvirker din præstation. God timing af de fødevarer, du spiser, kan give dig den energi, du har brug for, for at optimere din træningsrutine.
typer
Planlæg dine måltider omkring din stræknings- eller træningsrutine. Små snacks kan indtages op til en time før træning, små måltider kan spises to til tre timer før træning, og store måltider er tilladt tre til fire timer før træning. Hvis du ikke spiser noget, kan du føle dig træt og sulten under træning, hvorimod at spise for meget kan forårsage kramper og mave-tarmproblemer.
Tidsramme
Du skal ikke spise noget en time før du træner. Det tager cirka 30 minutter til en time at fordøje en lille snack. Hvis du har en snack en time før træning, har du nok energi til træning uden at forårsage en urolig mave. Hvis du planlægger at have en intens træningssession, kan du tænke at sætte din snack i to timer før træning.
Funktioner
Din snack inden før træning bør ikke være fedtfattig. Vælg i stedet en mad med kulhydrater og fedtfattig mad. Denne type snack kan fordøjes hurtigt og holde dit blodsukker på et normalt niveau. Potentielle snacks, der skal overvejes, inden din strækning eller cardio træning inkluderer kiks med jordnøddesmør, en sportsdrink, en muffin med et glas mælk, frugt og yoghurt og en bagel med gelé.
Overvejelser
Selvom du ikke bør spise lige før du strækker dig eller træner, skal du drikke masser af vand. Fire timer før din træning anbefaler American College of Sports Medicine, at du drikker mindst 16 til 20 ounces vand. Drik otte til 12 ounces vand 15 minutter før du træner; og tre til otte ounce for hver 20 minutter af din træning. Hvis du træner i mere end en time, skal du bruge en sportsdrink til at genopfylde.
