Isometriske øvelser involverer sammentrækning af muskelvæv i en bestemt vinkel. Disse øvelser bruges til at rehabilitere et såret led snarere end til at forbedre den samlede styrke, hastighed eller udholdenhed. Hvis du har forhøjet blodtryk, anbefales ikke isometriske øvelser, da den øgede muskelspænding har en tendens til at øge blodtrykket.
Definition
Isometriske midler uden bevægelse. En anden måde at definere isometrisk er at nedbryde ordet - iso betyder lige og metrisk er en måling. I forhold til styrketræning betyder lige måling, at din muskel forbliver i samme længde. Dine muskler vil ikke trække sig sammen og frigive eller ændre længde under isometrisk træning, og dine lemmer og led vil forblive i samme position.
eksempler
Et eksempel på en isometrisk øvelse er at gribe dine hænder sammen og trykke håndfladerne mod hinanden. Du kan variere vinklen ved at flytte dine hænder nærmere eller far fra din krop. For at bruge din kropsvægt til en isometrisk øvelse skal du holde en nedadgående planke eller startpositionen på en push-up-øvelse i 10 til 20 sekunder. Udstyr kan også bruges til at udføre isometriske øvelser. Hold f.eks. En håndvægt i den ene hånd, bøj armen i 90 graders vinkel og hold vægten i 20 sekunder.
Fordel
Isometriske øvelser er lettere på dine led, hvis du har gigt. Da isometrik ikke involverer bevægelse af et led, kan personer med gigt styrke deres muskler med begrænsede smertefulde bivirkninger. Du kan også bruge isometriske øvelser for at komme dig efter en ledskade, såsom knæet. Hvis du har revet et ledbånd i knæet og ikke kan bøje knæet, skal du sidde med dine ben udstrakte foran dig og løfte og holde benet væk fra gulvet.
Begrænsninger
Du forbedrer kun din styrke i den position, hvor du holder den isometriske øvelse - du får ikke styrke gennem muskelens fulde bevægelsesområde. Isometriske øvelser bygger ikke styrke, og disse øvelser bruges ikke til at bygge hastighed, da bevægelse ikke er involveret i træningen.
