Det er let at sige, at de fleste mennesker har brug for mere tid på at træne for at slanke sig - men når du har barrierer, der står i vejen for dig, kan det at tabe sig være en skræmmende indsats. Uanset om du er for travlt til de mere almindelige træningsformer, eller du ikke har bevægeligheden til at bruge almindeligt træningsudstyr, er et alternativ at bruge en mini-træningscykel, sommetider benævnes en træningscykel. Stash denne enkle, bærbare enhed under dit skrivebord på arbejdet, eller brug den, mens du er i din stue; uanset hvad, kan fodgængere helt sikkert hjælpe dig med at tabe dig.
Et kig på kalorier
For at forbrænde et kilo fedt, skal du oprette et kaloriunderskud på 3.500 kalorier. Der er to måder at gøre dette på: spis mindre kalorier og øg dit aktivitetsniveau. Hvor mange kalorier du faktisk forbrænder ved hjælp af fodpedlen kommer til at afhænge af en række faktorer, inklusive din alder, vægt, fitnessniveau og intensiteten, hvorpå du pedaler. For en person på 160 pund kan du grovt antage, at du forbrænder ca. 290 kalorier på cykel ved en langsom 5, 5 mph, ifølge American Council on Exercise. En person på 200 pund forbrænder 363 kalorier i samme tempo. Hvis din fodpedler har en "kalorier forbrændt" lommeregner, antager du, at du forbrænder omtrent det antal kalorier. Indtast din alder og vægt i computeren, hvis du bliver bedt om det, for at få en mere nøjagtig læsning.
Op intensiteten
At gå i det 5, 5 mph tempo vil hjælpe 160 pund personen forbrænde et pund fedt på cirka 12 timer, den 200 pund person efter cirka 10 timer ved hjælp af fodpedleren i det tempo. Imidlertid er det også muligt at forhøje ante og forbrænde endnu flere kalorier. En måde at gøre det på: øg spændingen på maskinen, gør det vanskeligere at pedalere, og arbejd derefter for at holde det samme tempo, som du har opretholdt. Prøv også at pedalere hurtigere i korte anfald, og sænk derefter til det "almindelige" tempo, du er vant til. Dette er en variation af højintensitetsintervaltræning, som kan hjælpe dig med at komme mere fysisk i form og øge din stofskifte i timevis efter træningen. Og overvej hvor lang tid du bruger på maskinen. Hvis du bruger fodpedleren på arbejdet, mens du skriver på computeren, kan det være muligt at pedalere i et langsomt tempo i flere timer og derved brænde en masse kalorier i løbet af en enkelt dag.
Skift hvordan du spiser
Hvis du regelmæssigt bruger fodpedleren og ikke ser resultater, du havde håbet på, skal du tage et kig på, hvad du spiser. Diætere har meget mere succes, når deres vægttabsprogrammer inkluderer træning såvel som kalorireduktion. Flere mennesker har succes, når de tilslutter sig et vægttabsprogram, der designer eller anbefaler visse fødevarer, foreslår det nationale vægtkontrolregister. Uanset om det er muligt for dig lige nu, start med at skære ud junkfood, alkohol og overskydende slik. Udskift dem med frugt, grøntsager, magert protein og komplekse kulhydrater. Mens du prøver at reducere kalorier, skal du ikke springe morgenmaden over og fokusere på protein i stedet for korn eller brød. Protein har en højere termisk effekt, bemærker det amerikanske træningsråd, så det vil tage flere kalorier at fordøje dem og få dig til at føle dig mere mættet.
Endnu mere træning
Fodpedleren er en effektiv måde at holde sig aktiv hele dagen - men til vægttab kan det tage lang tid at se resultater. Overvej at tilføje andre effektive træningspunkter til din rutine. For at øge din vægttab indsats, for eksempel tilføje modstand træning to eller tre dage om ugen. Ikke kun vil modstandstræning forbrænde kalorier, men din ekstra muskel hjælper dig også med at forbrænde endnu flere kalorier, når du trækker dig. For at opnå optimale resultater, gør et sæt håndvægte krøller og skulderpresser, mens du trækker med maskinen.
