I den indledende fase af en lavkolhydratdiæt er det almindeligt at opleve et par ubehagelige fysiske bivirkninger, såsom kvalme, træthed og hovedpine. Skynd dig ikke at opgive din vægttabsplan på grund af ubehag; din hovedpine forsvinder sandsynligvis om et par dage. Hvis de vedvarer, skal du muligvis foretage nogle justeringer af din diæt. Og hvis du har alvorlige eller vedvarende smerter, skal du kontakte en læge for at udelukke enhver skjult medicinsk grund.
Lavkulhydratinduktion
I løbet af "induktion" -perioden for din lavkulhydrat-diæt - det vil sige de første to uger - er din krop nødt til at tilpasse sig et nyt regime, en der sandsynligvis er meget forskellig fra din tidligere. Du har måske haft en kulhydrat-tung diæt, hvor du spiste så mange som 300 gram kulhydrater om dagen, hvilket er inden for de nuværende anbefalinger om en 2.000-kalori diæt. Men i den første fase af en lavkolhydratdiæt er du muligvis begrænset til så få som 20 gram "netto" -kulhydrater om dagen - de gram, der er tilbage, efter at du trækker fiber fra det samlede kulhydrat i en mad.
Denne radikale diætændring kan skabe ødelæggelse med dit system, indtil din krop er vant til at brænde fedt til brændstof i stedet for kulhydrater. Det er almindeligt at komme med et dårligt tilfælde af "induktionsinfluenza", hvor hovedpine er et af symptomerne. Din hovedpine kan have flere årsager, men de forsvinder normalt på egen hånd inden for tre eller fire dage efter, at du har startet din diæt, siger Authority Nutrition. Nogle mennesker tager adskillige uger at tilpasse sig helt til den nye diæt, men du vil måske bare vente på det.
Elektrolyt ubalance
Når du starter en lav-kulhydrat-diæt, er den vægt, du taber, et tab af vand, ikke fedt. Fordi du tager så få kulhydrater, har din krop mindre glukose til at behandle og har brug for mindre insulin - hormonet, der transporterer glukose gennem din blodbane. Insulin får også din krop til at beholde natrium, så mindre insulin betyder, at din krop udskiller mere af dette mineral - en situation, der kan føre til en ubalance af elektrolytter i din krop og resultere i hovedpine.
Sørg for, at du drikker nok vand i hele din lavkolhydratdiæt. Du kan også prøve en usødet sportsdrink med elektrolytter i induktionsfasen. Dr. Andreas Eenfeldt fra DietDoctor.com foreslår en DIY-drink: Bland en halv teskefuld salt i et glas vand og tag en gang dagligt. Drik alternativt noget oksekød, kylling eller knoglemuljong, som også giver dig protein. Hvis du har haft en forhøjet blodtryk, er det dog bedst at tale med din læge, før du øger dit indtag af diætnatrium.
Udtræk hovedpine
Din hovedpine kan også betyde klassiske "abstinenssymptomer". Lad os sige, at din kost har været tung i sodavand, raffineret mel og andre kulhydrater. Derefter går du i koldt kalkun i induktionsperioden for en lavkulhydratdiæt og overholder de strenge kulhydratgrænser. Begrænsning af disse kulhydrater-tunge fødevarer kan resultere i symptomer som hovedpine, angst, ryster og desorientering, rapporterer Food Addiction Research Education - svarende til tilbagetrækning fra vanedannende stoffer. Der er noget videnskabeligt grundlag for teorien om, at "hyperpalatable fødevarer" som sukker deler en trang-og-belønning-effekt med stoffer som kokain, ifølge en anmeldelse, der blev offentliggjort i 2013 i Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care.
Nemmere i en højprotein, lav-carb kost
Det kan være svært at have det godt på arbejdet eller i skolen, når du oplever hovedpine og andre symptomer på flulike. Hvis din tidsplan tillader det, kan du prøve at starte en lav-carb-diæt, når du har driftsstop, som i starten af en weekend eller opholdsstatus eller i en pause mellem skolevilkårene.
En anden mulighed er at individualisere dine diætplaner. Måske er 20 gram netto-kulhydrater om dagen for få til, at dit system fungerer godt, og du ville gøre det bedre på 40 eller 50 gram. Selv Atkins, hvis klassiske plan er meget streng, tilbyder en alternativ, mindre begrænsende plan, der starter ved 40 gram netto kulhydrater om dagen og går videre derfra.
Husk, at en diæt ikke nødvendigvis passer til alle, selvom den er populær, og en helt anden diæt fungerer måske bedre for dig. Spørg din læge eller diætist om, hvilken slags vægttabsplan der kan synkroniseres med dine omstændigheder og behov.
