Trin 1
Vent mindst to uger efter, at du har nået dit mål, før du justerer dit kaloriniveau. Brug de to uger til at sætte dig ind i din nye vægt og se, om du stadig taber dig. Vej dig selv hver dag, og skriv din vægt ned. Fortsæt med at nedskrive eller spore dine kalorier, så du ved cirka, hvor mange kalorier du spiser i øjeblikket. En undersøgelse fra 2007 ledet af Meghan L. Butryn fra Drexel University og offentliggjort i tidsskriftet Obesity, studerede langsigtede vedligeholdelsesucces for medlemmer af National Weight Control Registry. Hun og hendes kolleger fandt, at deltagere, der stoppede med at veje sig selv efter at have nået vedligeholdelse, ofte oplevede en stigning i vægt.
Trin 2
Tilsæt 100 kalorier om dagen den tredje uge, efter at du har nået din målvægt. Fokuser på at tilføje sunde kalorier som et æble og en halv ounce ost. Hundrede kalorier er ikke meget mad, så mål, vej og læs madmærkaterne for at være sikker på, at du ikke tilføjer for mange kalorier på én gang. Spis et ekstra stykke brød med middag og fem kiks til frokost. Fortsæt med at veje dig selv dagligt. Som National Institute of Health forklarer, vil du gå i vægt, hvis du tager flere kalorier eller energi end du har brug for.
Trin 3
Fortsæt den fjerde uge ved at gennemgå din daglige vægtgrafik. Hvis du mister en lille mængde vægt, kan du være sikker på, at du er tæt på at finde balancepunktet. Hvis du opretholder din vægt i uge tre, skal du ikke tilføje flere kalorier. Hvis du mister, skal du tilføje yderligere 100 kalorier. Spis en snack med granola og rosiner, en ekstra 1/2 kop pasta med middag eller en hel sandwich snarere end et halvt eller et sekund hjælp med korn.
Trin 4
Fortsæt med at tilføje 100 kalorier om ugen, indtil du ikke mister eller går på vægt. For at undgå det almindelige problem med at genvinde tabt skal du være omhyggelig med at se på dit madindtag, indtil du fornemmer, at din nye måde at spise er noget, du kan fortsætte for evigt. Dr. David A. Kessler, forfatter af bogen "The End of Overeating", afslutter sin bog med at sige, at du skal tage kontrol over dine følelser og tanker omkring mad for at opretholde en sund vægt.
Trin 5
Juster dit kaloriindtag i uger og måneder efter din vægttabs succes baseret på din vægtsporing og dit fysiske aktivitetsniveau. Hvis du begynder at træne eller træne mere, når du har nået din målvægt, skal du tilføje et par ekstra kalorier om dagen. Hvis du vejer 160 pund og går i 30 minutter, forbrænder du ca. 90 kalorier, ifølge MayoClinic. Føj mellem 50 til 90 kalorier til din daglige vedligeholdelseskalorier, og spor din vægt for tegn på stabilitet. Skær dine kalorier ned, hvis du holder op med at træne eller ændre den mængde træning, du gør.
Tip
Fortsæt med at møde med en støttegruppe, når du har nået din målvægt.
Bed en ven eller et familiemedlem om at holde dig ansvarlig i det første år af vedligeholdelse.
Doner tøj, der ikke længere passer til dig.
Prøv nye opskrifter, og lær at håndtere restaurant måltider.
Advarsel
Rådfør dig med en læge, hvis du ikke er i stand til at opretholde dit vægttab.
