Fitness nybegynder eller ej, hvis du altid føler dig træt af træning, undrer du dig sandsynligvis over, hvorfor noget, der skal give dig energi, trækker dig ned. Træning udmattelse kan ske af mange grunde, herunder mangel på næringsstoffer, visse medicinske tilstande og overtræning. At identificere den nøjagtige årsag til din træthed kan tage nogle forsøg og fejl, men det er værd at finde ud af, hvorfor dine træning ikke fungerer for dig.
Tip
En sund fysisk aktivitet bør ikke få dig til at føle dig træt hele tiden. Hvis du oplever træthed, skal du tage en oversigt over dine søvn- og spisevaner.
Kan træning forårsage træthed?
En særlig helbredstilstand, der kan få dig til at føle dig træt af træningen, er træningsinduceret anæmi, hvilket vigtigste symptom er ekstrem træthed. Andre røde flag inkluderer et fald i udholdenhed, stigning i hjerterytme og hyppig svimmelhed.
Træningsinduceret anæmi kan ske, når konkurrencedygtige atleter eller personer, der deltager i kroniske intense fysiske aktiviteter, viser lave hæmatologiske værdier, som er resultatet af nedsat jernlager. Plus, hvis du er en menstruerende kvinde, kan træningsinduceret anæmi blive værre, især under din cyklus, når blodtabet er på det højeste.
Andre medicinske tilstande, der kan føre til udmattelse, inkluderer diabetes, fibromyalgi, kronisk træthedssyndrom, multippel sklerose og kronisk obstruktiv lungesygdom. Hvis du har et af disse kroniske sundhedsmæssige problemer, og du oplever træthed, skal du tale med din læge om sikre måder at inkludere fysisk aktivitet i din dag.
Hvis du er ny med at træne, eller du for nylig har hævet dit spil, kan du opleve en kort anstrengelse med træning. Dette bør dog falde, da din krop vænner sig til en stigning i fysisk aktivitet.
For meget træning
Det er velkendt, at det at få nul fysisk aktivitet kan få dig til at føle dig træg. Men vidste du, at det at få for meget træning også kan gøre dig træt? Overtraining sker, når du forsømmer at give dig selv nok hvile mellem træningspaserne, især sessioner, som du udfører med høj intensitet.
Nogle symptomer på overtræning inkluderer trætfølelse, at være ude af stand til at udføre på samme niveau, humørstilstand, søvnbesvær, følelse af ømhed mere end normalt og tabe og styrke. Tilstrækkelig hvile mellem træning kan hjælpe med at reducere virkningerne af overtræning. Formål at inkludere en gendannelsesdag hver tredje dag.
Mad, der gør dig træt
Din diæt spiller en betydelig rolle i dine energiniveau både under træning og hele dagen. Mens der ikke er kendt, at nogen mad gør dig træt, kan du opleve træthed, hvis du ikke får nok vigtige næringsstoffer. For at opretholde energiniveauet, mens du træner, skal du brændstof din krop med kulhydrater, protein og sunde fedtstoffer.
Kulhydrater såsom fuldkornsprodukter, havre, frugt, ris og pasta er din krops foretrukne energikilde, mens protein hjælper med at komme sig og understøtter muskelvækst. Sunde fedtstoffer som avocado, nødder og mandelsmør pakker flere kalorier end kulhydrater og protein og kan hjælpe med at holde dig fuld længere.
Energi fra træning
Hvis du er i godt helbred og ikke håndterer kroniske tilstande, der forårsager træthed, bør en anstændig mængde motion give dig energi, ikke gøre dig træt. Når dit hjerte og lunger arbejder med normal kapacitet, føler du dig mere energisk. Træning letter dette ved at levere ilt og næringsstoffer til dit væv, som gør det muligt for dit kardiovaskulære system at arbejde effektivt.
For betydelige sundhedsmæssige fordele anbefaler det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester, at voksne får mindst 150 minutter om ugen med moderat intensitet eller 75 minutter om ugen med en kraftig intensiv aerob aktivitet. Derudover ønsker du at inkludere to eller flere dage med muskelstyrkende øvelser, der involverer alle større muskelgrupper.
