At styrke dine magemuskler kan hjælpe dig med at forbedre din situp-teknik og den mængde sitps, du er i stand til at fuldføre. Du kan styrke disse muskler gennem øvelser, der enten fokuserer på din mave eller inkluderer dette område såsom kernestabilitetsarbejde.
Abdominal Curl
Magekrøllen er et stykke modstandsudstyr i gymnastiksalen, der kan hjælpe dig med at forbedre din situps. Maskinen fokuserer på dine magemuskler og følger det samme koncept som en almindelig situp. For at udføre øvelsen skal du sidde på sædet og sikre, at dine fødder er sikre bag fodpuderne. Tag fat i håndgrebene, krul din krop fremad mod knæene og vend derefter tilbage til din startposition. Gentag denne handling for tre sæt med 12 eller 15 gentagelser. Fokuser på bevægelsen, der kommer fra dine mavemuskler i stedet for at opbygge momentumet, når du afslutter dit sæt.
Planke
Planken kan hjælpe med at styrke de muskler, du bruger til at gøre situps. Den er rettet mod din ryg og mave, men inkluderer også trapezius, rhomboids, rotatormanchetter, deltoider, pectorals, serratus anterior, gluteus maximus, quadriceps og kalve. For at afslutte øvelsen skal du ligge fladt på din mave, placere albuerne direkte under skuldrene med underarmene på gulvet og krøl tæerne under. Kontraher dine kernemuskler og løft din krop fra jorden, så kun dine tæer, albuer, underarme og hænder forbliver i kontakt med gulvet. Hold denne hævede position i op til et minut, og vend tilbage til gulvet. Sørg for, at din overkropp forbliver lige, når du holder posituren, og din mave ikke hænger.
Saldi
Afbalancering på det ene ben tilskynder dine magemuskler til at engagere sig. Du bruger også dine gluteals, quadriceps, hamstrings, adductors, soleus, kalv, tibialis anterior og obliques. For at styrke dine kernemuskler skal du stå med fødderne sammen og sikre dig, at dine skuldre er nede og tilbage, din rygsøjle er lige og din vægt spredes jævnt. Når du er klar, skal du bøje det ene knæ og løfte foden et par centimeter fra gulvet. Brug dine mavemuskler til at stabilisere din krop og undgå fristelsen til at vippe til den ene side. Hold dette i 15 sekunder, og gentag øvelsen på den anden side. For at gøre denne øvelse sværere skal du løfte din fod højere, lukke øjnene eller holde dine arme over dit hoved, mens du er i balance.
Cobra
Cobraen kan hjælpe med at strække og åbne dine mavemuskler og modvirke den curling fremadgående handling af situp-øvelser. Lig på fronten med dine hænder pegende frem under dine skuldre. Når du puster ud, skal du rette albuerne ud og bue ryggen for at løfte overkroppen fra måtten. Bliv ved med at trække vejret og tryk ned i dine hofter og hænder for at hjælpe din stabilitet. Sørg for, at albuerne forbliver bløde, og at du ikke udvider ryggen på noget tidspunkt. Hold denne position i 15 eller 30 sekunder, før du slapper af igen til måtten.
