Socialt pres kan gøre overvægt endnu vanskeligere for teenagere end det er for voksne. For 13-årige piger, der lige går på gymnasiet, kan det gøre hverdagen direkte skræmmende. Hvis du gerne vil tabe maven, skal du tabe dig overalt. Den gode nyhed er, at det er det perfekte tidspunkt at lære sunde vaner, der kan holde sig med dig i hele livet.
Se din kost
Hold dig væk fra tomme kalorier som junk food, soda, energidrikke og juice. Fokuser i stedet på frugt og grøntsager, fuldkorn og magert protein som kylling og fisk. Mad er beregnet til at brænde din krop, ikke dræbe tid eller forbedre en film, så sørg for at du kun lægger det allerbedste. Bliv involveret i måltidsplanlægning og tilberedning; dine forældre vil sætte pris på hjælpene. Bed din læge om et mere præcist tal for din størrelse og vaner, men 13-årige piger har generelt brug for omkring 1.600 til 2.000 kalorier pr. Dag. Spise mere uden at brænde det af får dig til at gå i vægt. Hvis du ikke træner, har du brug for færre kalorier for at undgå vægtøgning.
Bliv aktiv
For at tabe dig på din 2.000-kalorie diæt er du nødt til at træne i cirka en time hver dag. På en hurtig tur eller cykeltur skal du arbejde hårdt nok til at du kan føre en samtale, men ikke synge en sang. Jo mere træning du får, jo hurtigere går vægten af. Du kan også bruge vægttræning for at hjælpe dig med at få en muskelmasse, der får din krop til at forbrænde flere kalorier. Start med kropsvægtøvelser som pushups, pullups, squats, dips og lunges, og tilføj vægt gradvist, når du bliver stærkere. Ikke tilføj for meget vægt for tidligt, fordi dine muskler og knogler stadig udvikler sig og muligvis ikke er i stand til at modstå stress endnu. Hvis du føler smerter, når du løfter vægte, skal du stoppe og bruge en lettere vægt.
Bliv involveret
Tjek din skoles sportsprogram, og tilmeld dig, hvad der ser sjovt ud. Selv hvis du ikke klarer det gennem tryouts for nogen af junior varsity-holdene, tager intramurale hold enhver, der vil spille. Hvis din skole ikke tilbyder intramurale hold, kan eller er de fleste samfundscentre i stand til at pege dig mod en lokal liga. Idrætsudøvelse er ikke hyppig nok til at være en erstatning for regelmæssig træning, men det giver dig et fitness-mål baseret på noget andet end den måde, du ser ud på. Når du træner med et præstationsbaseret mål i tankerne, er det mere sandsynligt, at du holder dig med det. Du tilbringer også tid med mennesker, der har mindst én interesse fælles med dig, og du kan endda finde en god træningspartner.
Vær opmærksom på faser
Ifølge Verdenssundhedsorganisationen, klokken 13, kommer du lige ud af din vækstspurt med høj hastighed. På dette stadium kan din krop naturligt udfylde som forberedelse til en anden vækstspurt, så nogle ændringer i udseendet er normale. Du når din voksenhøjde omkring 16, hvilket er et bedre tidspunkt at vurdere, om din vægt er normal for din højde. Mange piger gennemgår en buttet fase klokken 13 kun fordi deres krop er stoppet med at bruge så mange kalorier til lodret vækst, men deres fødeindtag har ikke ændret sig. Ved at vedtage sunde vaner nu, kan din næste vækstspurt give dig en mager, atletisk form og en helt ny livsstil, der vil holde det på den måde.
