Når du har skadet nogen del af din krop fra at træne, er den første regel, der følger, at ophøre med at udføre denne øvelse - i det mindste indtil smerten forsvinder. Lidt is kan også hjælpe med at lindre smerten, men tiden vil virkelig være din største allierede i bedring. De abdominale smerter, du føler efter at have udført pushups, skyldes sandsynligvis en anstrengt mavemuskel. For at forhindre problemet i fremtiden er det vigtigt at forstå nogle grundlæggende koncepter om pushups.
Hvad Pushup gør
Pushup er en øvelse, der fungerer på de fleste muskler i overkroppen på en eller anden måde. Pectoralis major er den vigtigste muskel, der er ansat. Derudover hjælper triceps i armene og deloiderne i skuldrene i bevægelsen. Dertil kommer, at armens biceps, rectus abdominis og abdominals skråben - og quadriceps i benene - hjælper med at holde dine led stabile under hele bevægelsen. Det er vanskeligt at sige nøjagtigt, hvad du har gjort for at skade dine maver, men det er sandsynligt, at du har lagt en overdreven belastning på det område, mens du stabiliserer din krop under pushup.
Gør dem rigtigt
Med det utal af fordele, der styrker overkroppen, må du ikke opgive pushups. Når du har været fri for smerter i mindst en uge eller to, kan du prøve pushups igen - denne gang med at fokusere på korrekt form. Start med dine knæ på gulvet, hvilket vil tvinge dig til at løfte mindre vægt mod tyngdekraften og afskrække dig fra at bukke nedre del af ryggen, hvilket kan belaste dine underliv yderligere. Placer dine hænder lidt bredere end skulderbredden fra hinanden, og træk skuldrene ned. Ret dine arme og fokus på at skabe en lang lige linje mellem knæ og hoved. Træk din navle ind mod din rygsøjle for at indgribe maverne, men mens du gør dine pushups, skal du minde dig selv om at bruge ryggen til at hjælpe med at skubbe din krop op igen. Lad ikke din hals falde fremad, som du gør hver gentagelse.
Arbejd langsomt op
Din skade kan være resultatet af at tage for mange pushups på én gang, så start langsomt, når du begynder igen. Prøv at gøre et eller to sæt med 10 knæ-pushups for at starte - men hvis du ikke kan gøre så mange med ordentlig form, skal du gøre så mange som du kan. Hvis knæ-pushups er for vanskelige, kan du prøve at placere din kropsvægt på en robust tæller eller skrivebord og starte derfra. Det kan hjælpe med at få en ven, træner eller træner til at se dig og advare dig, når du bruger forkert form, så du kan rette det eller stoppe øvelsen. Du kan også prøve at optage dig selv for at observere din egen form. Når du kan udføre 10 gentagelser af den grundlæggende pushup sikkert og effektivt - og uden mere mavesmerter - prøv at gå op til en mere vanskelig type. Du bevæger dig muligvis fra countertop-pushups, derefter til knæene, derefter til knæene fra gulvet og derefter til sidst til en pushup, hvor dine fødder er hævet på en platform eller træningsbold.
