De fleste træningsprogrammer og ernæringsprogrammer drejer sig om at hjælpe dig med at tabe sig, men nogle mennesker har det modsatte problem. Hvis du kæmper for at forbedre dine kalorier og tilføje pounds, kan vægtøgning ryste være din reddende nåde. Det kan være vanskeligt at spise store mængder mad, men flydende kalorier hjælper.
Hvornår du skulle gå op i vægt
Chancerne er, at du ikke får meget sympati, hvis du klager til andre over, hvor vanskeligt det er at gå i vægt. Hvis du har en hurtig metabolisme og ikke kan gå op i vægt, kan du nyde mere mad end den gennemsnitlige person. Dette kan være sjovt, medmindre du føler, at du er for mager.
Vægtøgning er også vigtig i atletik. Nogle atleter konkurrerer i vægtklassesport, som boksning eller blandet kampsport. Hvis de vil flytte op i en vægtklasse, bliver de tvunget til at gå op i vægt. I andre sportsgrene som fodbold er størrelse vigtig for nogle positioner. Linemænd skal være store i fodbold for at være mere magtfulde og sværere at bevæge sig.
Uanset om du har en hurtig stofskifte eller du er en atlet, der ønsker at gå op i vægt, kæmper du i en op ad bakke. Atleter brænder konstant kalorier fra deres sportsgrene, og dem med hurtig stofskifte brænder flere kalorier i hvile end den gennemsnitlige person. Uanset hvad, har du brug for flere kalorier for at gå op i vægt.
Når du beslutter, at det er tid til at gå op i vægt, er der en række muligheder. Den første og sundeste er at spise mere hele fødevarer. Spise mere magert kød som kylling og fisk øger dit proteinindtag. Ris, brød og pasta øger dit antal kulhydrater. Avocados og nødder øger dit fedtindtag og bør være højt oppe på din fødevareliste med vægtøgning, fordi fedt er kaloritæt.
Disse fødevarer betragtes generelt som sunde, fordi de er minimalt forarbejdet og indeholder vitaminer, mineraler og fiber. Det eneste problem er, at det er svært at spise nok af disse fødevarer for at gå op i vægt. Husk, at du er nødt til at spise flere kalorier, end du forbrænder for at gå op i vægt, så du bliver nødt til at øge mængden af mad, du spiser hver dag.
At spise mad, der er rig på fibre og indeholder andre vitaminer og mineraler, såsom frugter og grøntsager, kan imidlertid gøre det svært at gå op i vægt. Ting som fiber, fedt og protein, der findes i mad, er relativt vanskeligt for din krop at fordøje. Det kan tage et stykke tid at fordøje et sundt måltid, der indeholder fibrøse, proteinrige og fedtholdige fødevarer.
Drikker dine kalorier
At spise mere kan virke umuligt, hvis du konstant er fuld og ubehagelig. Det er når du har brug for lidt ekstra hjælp.
Tænk på nogle populære diætråd til dem, der ønsker at tabe sig. Et almindeligt råd er at undgå kaloritætte fødevarer. En kaloritæt mad er noget, der er relativt blottet for næringsstoffer som vitaminer, mineraler og fiber. Soda og slik er kaloritætte.
Der er et lykkeligt medium, der kan hjælpe dig med at gå i vægt og give den rette ernæring: drikkevarer med vægtøgning. Udskiftninger med flydende måltid kan virkelig komme godt med, når du prøver at gå på i vægt. Din mave behøver ikke at arbejde så hårdt for at fordøje væsker, som det gør faste fødevarer.
Du behøver ikke at sætte din sunde middag i blenderen for at få en nærende ryste. Der er et antal vægtøgningspulvere på markedet, der indeholder afbalancerede næringsstoffer og har mange kalorier.
Drikkevarer med vægtøgning
Et par forskellige tillægsvirksomheder fremstiller vægtforøgere, der alle er fyldt med kalorier.
Optimum Nutrition, en velkendt producent af proteinpulver, har en 1.250 kalorievægtforøger. Brug af to øsker af dette supplement giver dig 50 gram protein, 254 gram kulhydrater og kun 4 gram fedt. Der er også 10 forskellige vitaminer og 15 mineraler inkluderet.
Isopure laver et massetilskudstilskud, der kun indeholder 600 kalorier pr. Portion. Inkluderet i disse kalorier er 53 gram protein og 86 gram kulhydrater. Fem gram fedt hjælper med at afrunde makronæringsstoffer i dette supplement. For mikronæringsstoffer indeholder dette produkt 10 vitaminer og 14 mineraler i alt. Denne vægtforøger er også laktosefri og glutenfri, så længe du blander den med vand, hvilket kan hjælpe, hvis andre vægtforøgere giver dig maveproblemer.
Et produkt kaldet TRUE-MASS fra BSN, et andet tillægsfirma, giver dig 700 kalorier pr. Portion. Der er lidt mere fedt i dette produkt på 17 gram pr. Portion. Der er også 90 gram kulhydrater og 46 gram protein. Dette supplement indeholder ikke så mange vitaminer og mineraler som nogle andre mærker, men det har de vigtigste ingredienser, du har brug for.
Der er masser af næringsstoffer i disse ryster, hvilket typisk er en god ting, hvis du prøver at gå i vægt. Nogle bevis tyder dog på, at du kan have for meget protein. At gå over 2 gram protein pr. Kg kropsvægt kan være farligt, ifølge en artikel fra Harvard Health Publishing.
Alternativer til kosttilskud
Hvis disse vægtforøgertilskud syntes for ekstreme, kan du stadig bruge dem, men begrænse dit indtag til halvdelen af serveringsstørrelsen. Det svarer stort set til at spise et lille måltid.
Du kan også vælge en mindre drink som Ensure, der indeholder kalorier og næringsstoffer, men i meget mindre mængder.
En flaske med Ensure har 350 kalorier, 11 gram fedt, 50 gram kulhydrater og 13 gram protein. Det er lavere i protein end nogle vægtforøgertilskud, men det er også lavere i kalorier. Sørg for, at drikkevarer også har 13 vitaminer og 12 mineraler, hvilket er masser til et vægtforøgertilskud.
Chokolademælk er et alternativ til kosttilskud og pulvere. En kop med 2 procent chokolademælk har 199 kalorier, ifølge USDA-databasen over mærkevareprodukter. Det har også 10 gram protein, 5 gram fedt og 29 gram kulhydrater. Inkluderet er også tre forskellige vitaminer og fire mineraler.
Chokolademælk er ikke kun en dreng. Det kan bruges som en vægtforøger og endda et restitutionstilskud. En studie fra juli 2018, der blev offentliggjort i Reviews Press, havde tennisspillere supplement med chokolademælk efter en kamp. De fandt ud af, at chokolademælk forbedrede atleternes bedringstid, hvilket kan hjælpe, når man spiller back-to-back-kampe.
Vægtoptagere og endda chokolademælk har næringsstoffer som protein og kulhydrater, der brænder din krop, snarere end blot at levere tomme kalorier. Du kan drikke sukkerholdige sodavand med mange kalorier for at gå op i vægt, men det er bedre at holde sig til drikkevarer, der har en vis næringsværdi. Bygg videre på din allerede sunne diæt i stedet for at skabe dårlige sundhedsvaner i din søgen efter at gå på vægt.
