Hvordan man taber sig ved 12 år gammel

Indholdsfortegnelse:

Anonim

Ungdom bliver opmærksom på deres egen krop, og hvordan deres kammerater ser dem omkring 12 år. I ungdomsårene begynder piger at udvikle større bryster og bredere hofter, mens drenge går i vægt, når de begynder at vokse højere, ifølge webstedet KidsHealth. Vægttab opstår, når du forbrænder flere kalorier dagligt, end du spiser. De, der er overvægtige som før teenagere, kan have vægtproblemer - og de sundhedsmæssige problemer, der ledsager dem - som voksne. I stedet for at fokusere på vægttab, skal du foretage ændringer i din families livsstil, der hjælper din 12-årige med at finde en sund vægt og kropsbillede. For at finde ud af en daglig ernæringsplan skal du bruge en diætsporingsapp som MyPlate.

Trin 1

Reducer din 12-årige kaloriindtag. Dette vil både stoppe vægtøgning og føre til vægttab. Ved hjælp af en læge kan du beregne antallet af kalorier, som dit barn har brug for, baseret på hans alder, køn og aktivitetsniveau, og reducer det daglige kaloriindtag i overensstemmelse hermed. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention vil reduktion af dit daglige kaloriindtag med 500 til 1.000 kalorier resultere i 1 til 2 pund vægttab om ugen. Start med at eliminere uønsket mad med højt kalorieindhold og sukkerholdige drikkevarer.

Trin 2

Skift til sundere snacks og måltider. I stedet for cookies eller chips, når dit barn kommer hjem fra skolen, skal du sørge for hakkede grøntsager eller et stykke frugt. Fyld din families plader med fuldkorn, frisk frugt og grøntsager, mælkeprodukter med lavt eller ikke fedtindhold og magert protein. Reducer krydderier med højt kalorieindhold såsom ranchedressing eller ketchup.

Trin 3

Pakk dit barns skolefrokost i stedet for at lade hende købe den i cafeteriet. En sund sandwich på fuldkornsbrød, yoghurt med lavt fedtindhold og et stykke frugt er meget sundere end det gennemsnitlige tilbud på skolefødevarer, der kan indeholde fedt, kalorier og natrium.

Trin 4

Opmuntr din 12-årige til at drikke mere vand. En sodavand indeholder 150 kalorier eller mere, mens vand har 0. Smagvand med citron eller agurk, hvis de finder det vanskeligt at drikke. Sigt efter mindst 8 kopper vand om dagen.

Trin 5

Få din familie med på et træningsprogram, rådgiver CDC. Find dit barns foretrukne aktivitet, og prøv at holde det ope i mindst 30 minutter. Arbejd op til 60 minutters fysisk aktivitet de fleste dage af ugen. Gå, jogge, svømme, cykle eller spille fodbold. Sigt efter et moderat træningsniveau, hvilket betyder, at du skal være i stand til at tale, mens du træner i det meste af din træning. Prøv at inkludere 30 sekunders anstrengelser med kraftig aktivitet, hvor du alle bevæger dig så hurtigt som du kan, i din træning. Træne som en familie, eller bede dit barn om at medbringe en ven for at hjælpe hende med at forblive motiveret.

Trin 6

Sørg for, at din 12-årige får masser af søvn. I henhold til forskning, der blev offentliggjort i 2010 i "Australian and New Zealand Journal of Public Healthy", går overvægtige unge mellem 9 og 18 år i seng senere og får mindre søvn end børn med normal vægt. Før-teenagere og teenagere har stadig brug for mellem 8 og 9, 5 timers søvn hver nat. Sørg for, at dine 12-årige går i seng på en anstændig time for at sikre, at han får nok søvn.

Advarsel

Konsulter dit barns læge, inden han begynder et nyt diæt eller træningsprogram, og for eventuelle specifikke forslag, som lægen måtte have til din 12-årige.

Hvordan man taber sig ved 12 år gammel