Sådan styrkes din hånd hurtigt for at palme en basketball

Du har brug for stærke hænder for at være en succesrig basketballspiller. Endnu stærkere hænder er nødvendige for at udføre basketballtricks som de professionelle - såsom at palme en basketball. At palme en basketball kræver styrke, praksis, koordination og beslutsomhed. Der er flere øvelser, du kan gennemføre for at hjælpe med at udvikle styrke i dine hænder, håndled og fingre. Ved hjælp af modstandsbånd, gummikugler og håndgribere kan du hurtigt styrke dine hænder. For maksimale resultater skal du udføre øvelser to til tre gange om dagen.

Basketballkredit: Photodisc / Photodisc / Getty Images

Trin 1

Opvarmning. Brug et minut på at rulle håndleddet i cirkler. Rul med uret og mod uret. Opvarmning kan hjælpe med at reducere din risiko for skade på hånd eller håndled.

Trin 2

Komplet en gummikuglepres. Placer en gummikugle, stressbold eller tennisbold i håndfladen. Klem fingrene omkring det så tæt som muligt. Hold denne position i en optælling af fem. Slap af og gentag 10 gange. Færdiggør også øvelsen på den modsatte hånd.

Trin 3

Brug håndgreb. Håndgribere kan købes i din lokale sportslige god butik og kan hjælpe med at styrke din hånd. Placer håndgrebene i håndfladen, og skub dem fast. Fuldfør denne bevægelse 10 gange for hver hånd. Forøg modstanden på griberne for en mere udfordrende øvelse.

Trin 4

Gennemfør en gummibåndøvelse. Placer et gummibånd omkring fingrene - lige under dine negle. Spred fingrene så langt som muligt. Komplet 10 gange for hver hånd.

Trin 5

Brug modstandsbånd til at styrke dine håndled. Grib enderne på modstandsbåndene, og indpakk dem omkring dine hænder. Træd på bandets centrum. Placer dine hænder, så dine håndflader vender mod loftet. Krul forsigtigt dit håndled, hånd og fingre opad mod modstanden. Komplet 10 gange.

Trin 6

Øv på at palme en basketball. Tag fem minutter om dagen for at styrke dine hænder ved at palme en basketball. Du kan udvikle styrke, mens du perfektionerer din teknik.