Du kan opleve smerter i kalven, efter at din benstøbning er blevet fjernet. Denne smerte kan være forårsaget af muskeltæthed, arthritiske ændringer eller nedsat cirkulation. Der er enkle øvelser og aktiviteter, som du kan gøre for at mindske din smerte.
Ankeløvelser
Din lægmuskulatur er ansvarlig for størstedelen af bevægelserne i din ankel, så at bevæge din ankel kan frigive tæthed og den syre, der bygger sig op i din muskel, når den er begrænset af et støbesæt. Start med at løfte foden fra gulvet. Pump din ankel 20 gange langsomt op og ned, svarende til at trykke ned og frigive gaspedalen i din bil. Drej derefter langsomt din ankel 20 gange både med uret og mod uret. Afslut med at bøje din ankel sidelæns mod din krop og væk fra din krop 20 gange. Øg intensiteten af øvelsen, når du er i stand til at tolerere disse øvelser uden smerter under eller efter øvelserne. Anvend modstand via et modstandsbånd eller et håndklæde.
Cirkulationsøvelser
Hævelse fra din skade kan slå sig ned i fedt og blødt væv. Over tid begynder væskerne at udkrystallisere og føre til en svidende smerte i din kalv. For at tackle denne type smerter skal du øge cirkulationen til din muskel og fod. Løft din fod over dit hjerte og vrik tæerne i 5 minutter ad gangen, tre gange om dagen. Umiddelbart efter dine tåøvelser skal du nå ned og anvende moderat tryk på din kalv, mens du masserer den for at frigive syre i muskelen og nedbryde syrekrystaller. Denne aktivitet kan være ubehagelig, men bør ikke være smertefuld.
Balanceøvelser
Efter at have båret en støbning på underbenet, vil du have mistet proprioception, det vil sige opmærksomheden om din ankel i rummet. Tab af proprioception resulterer i nedsat balance og øget risiko for genskade eller belastning efter din rollebesætning fjernelse. Placer en stol ved siden af dig for stabilitet, når du afslutter disse øvelser. Start med at stå på din sårede ankel i 10 sekunder, og stig med 10 sekunders trin, som du kan tolerere. Når du er i stand til at stå i 30 sekunder eller mere på et ben, øg vanskeligheden ved at få nogen til at kaste en bold til dig, mens du prøver at bevare din balance. Hvis du ikke har en assistent, kan du øge vanskeligheden ved at stå på en trampolin.
