Ud over regelmæssig træning hjælper forbrug af korrekt kaloriindtag hver dag til at øge din atletiske præstation. Ofte afhænger dette kaloriindtag af en række faktorer, herunder køn, kropstype og størrelse, udførte aktiviteter og præstationsmål. På det mest basale niveau skal atleter spise mindst 1.800 kalorier pr. Dag, ifølge præsidentens Råd for fitness, sport og ernæring Yderligere kaloriforøgelse er baseret på den udførte aktivitet.
Udholdenhed
Utholdenhedsatleter, især løbere, bør forbruge flere kalorier baseret på deres kropsvægt, køn og den gennemsnitlige mængde kilometer løb pr. Dag. Mænd bør forbruge 6 til 10 procent flere kalorier end kvinder hver dag, fordi de kræver flere kalorier for, at musklerne fungerer korrekt og har tendens til at forbrænde et større antal kalorier i gennemsnit end kvinder. Overvej denne sammenligning: en kvinde på 130 pund, der løber 30 miles om ugen, kræver 18 til 20 kalorier pr. Pund (ca. 2.400 kalorier om dagen), mens en mand på 160 pund, der kører det samme beløb, bør forbruge 20 til 22 kalorier om dagen (ca. 3.200 kalorier pr. Dag). Utholdenhedsatleter bør konsumere en base af ernæringsmæssigt sunde fødevarer, såsom proteiner med lavt fedtindhold, grøntsager, frugter, mejeriprodukter med lavt fedtindhold og sojamad. Denne type atleter bør også indtage et måltid med kulhydrater og protein efter lang tid.
Modstandstræning
Sammenlignet med udholdenhedsatleter kræver modstandsøvere markant mindre kalorier, fordi de ofte udfører mindre aerob aktivitet; aerobe aktiviteter forbrænder flere kalorier end modstandstræning. Vægtløftere og bodybuildere fokuserer ikke kun på mængden af kalorier i det hele, men også sammensætningen af kulhydrater, fedt og protein indeholdt i disse kalorier. Hvis du ønsker at øge muskelmassen med resistenstræning, skal du forbruge højere niveauer af protein. Når du arbejder med at opbygge muskelmasse, skal du forbruge i gennemsnit 1, 5 til 1, 7 gram protein pr. Kg kropsvægt. Atleter bør overveje deres daglige kalorikrav baseret på deres basale stofskifte (BMR), som er den mængde kalorier, der er nødvendig for at opretholde din kropsvægt. Forbruge flere kalorier end dine kaloriforbrug for at se muskelgevinst. For eksempel, hvis du er en mand på 150 pund, hvis kropsfedt er mellem 18 og 22 procent, har du en BMR på 1.620 kalorier. Som en vægtløftende atlet med samme vægt, bør du forbruge mindst 2.120 kalorier pr. Dag for at få muskler.
Konkurrencedygtige atleter
Konkurrencedygtige atleter, der træner og træner dagligt i de tilsvarende timer på et fuldtidsjob har meget høje kaloribehov for at støtte deres aktivitet. Konkurrencedygtige atleter kan kræve op til 6.000 kalorier om dagen for mænd og så mange som 4.000 kalorier for kvinder. Disse typer atleter bør forbruge fem eller seks små måltider om dagen for at forbruge de nødvendige kalorier for at opretholde atletisk præstation. Disse typer krav er forbundet med professionelle fodboldspillere, svømmere og tennisspillere.
