De fleste diætister har hørt om fordelene ved bitter appelsin for vægttab. Når alt kommer til alt er denne frugt en af de mest populære ingredienser i slankepiller. Tilhængere siger, at det øger fedtforbrænding, bremser sult og øger dit stofskifte. Desværre mangler disse påstande videnskabelig bevis. Regelmæssige appelsiner er på den anden side fedtfattige og kalorifattige, hvilket gør slankekure lettere.
Tip
Appelsiner kan bremse sult og forbedre dit generelle helbred. De er dog ikke en magisk kugle til vægttab. Nyd disse frugter som en del af en afbalanceret diæt for at miste de irriterende pund og holde dem væk.
Den ernæringsmæssige værdi af appelsiner
Fyldt med C-vitamin er orange en af de mest forbrugte frugter i hele verden, især om vinteren. Denne saftige frugt har kun 65 kalorier pr. Portion og skaber en sund snack mellem måltiderne. Det er også en fantastisk tilføjelse til hjemmelavede desserter, frugtjuicer, smoothies og endda smagfulde retter. Hvad med egenskaberne ved en appelsin til vægttab?
Citrusfrugter er typisk lavt i kalorier og kulhydrater, så de kan passe ind i de fleste diæter. Orange er ingen undtagelse. En portion giver:
- 65 kalorier
- 0, 9 gram protein
- 16, 2 gram kulhydrater
- 0, 3 gram fedt
- 3, 4 gram fiber
- 238 milligram kalium
- 61 milligram calcium
- 17 milligram fosfor
- 14 milligram magnesium
- 63, 5 mg C-vitamin
- 0, 2 mg E-vitamin
Til sammenligning leverer æbler 95 kalorier og 25, 1 gram kulhydrater pr. Portion. En mellemstor banan har 105 kalorier og 26, 9 gram kulhydrater, mens vandmelon indeholder 84 kalorier og 21, 1 gram kulhydrater pr. Portion.
Som du ser, er appelsiner mindre kaloritætte og lavere i kulhydrater end andre populære frugter. De kan også prale af høje doser A- og B-vitaminer, såsom niacin, thiamin og folat.
En portion serverer mere end 11 procent af det daglige anbefalede indtag af kalium til voksne kvinder. Dette mineral regulerer din krops pH og vandbalance samt din hjertefrekvens. Derfor bruges det ofte som en primær ingrediens i sportsdrikke og orale rehydratiseringsformler.
C-vitamin, en af de mest rigelige næringsstoffer i appelsin, beskytter dine celler og væv mod oxidativ stress. Det hjælper også din krop med at reparere beskadiget væv og helbrede sig selv. Plus, det forbedrer jernabsorptionen og holder dit immunsystem stærkt.
Dette vandopløselige vitamin kan hjælpe med forebyggelse og håndtering af fedme, ifølge en anmeldelse fra april 2014, der er offentliggjort i Journal of Nutritional Science and Vitaminology . Forskere antyder, at et højt C-vitaminindtag kan sænke risikoen for slagtilfælde, hypertension og flere typer kræftformer. Desuden kan dette næringsstof reducere betændelse og forbedre den glykæmiske kontrol, mens den øger fedtforbrændingen. Derfor kan det beskytte mod vægtøgning og forhindre fedme-relaterede lidelser.
Appelsiner og vægtøgning
Nogle slankekure undgår frugt på grund af deres høje sukkerindhold. Generelt begrænser kulhydrater og ketogene diæter frugtforbruget. Der er dog ingen sammenhæng mellem appelsiner og vægtøgning. Tværtimod kan denne saftige frugt gøre ren spisning lettere og hjælpe dig med at slanke.
Ét medium orange har kun 16, 2 gram kulhydrater, inklusive 3, 4 gram fiber. Hvis du trækker fra fiberen, får du 12, 8 gram netto kulhydrater. Derfor er denne frugt ideel til ketogene diæter, der begrænser kulhydrater til 20 til 50 gram om dagen.
Rig på fiber, appelsiner fremmer metthed og holder dig fuld mellem måltiderne. Dette næringsstof afbalancerer også dit blodsukkerniveau og forhindrer insulinspidser, hvilket fører til forbedret appetitstyring. Tænk over, hvordan du har det efter frugt eller grøntsager kontra kartoffelchips. Frugt og veggies fylder dig med det samme og undertrykker appetitten. På den anden side giver kartoffelchips dig lyst til mere og fremmer overspisning.
I henhold til American Chemical Society-undersøgelsen af mus er der ingen sammenhæng mellem appelsiner og vægtøgning eller vægttab. Flavanoner - en klasse af antioxidanter i citrusfrugter - kan dog beskytte mod fedme-relateret leversygdom, diabetes og hjerte-kar-problemer. Forskere oplyser, at citrusfrugtforbrug kan udligne skader forårsaget af diæt med fedtfattigt og forhindre eller forsinke indtræden af kroniske sygdomme.
En otte ugers undersøgelse offentliggjort i International Journal of Food Sciences and Nutrition i oktober 2015 har fundet, at appelsinsaft kan hjælpe med at forhindre metabolsk syndrom på grund af dets antioxidant og antiinflammatoriske egenskaber. Det kan også forbedre blodlipider, hvilket yderligere forbedrer dets beskyttende virkninger. Forskere tilskriver disse fordele flavonoiderne og carotenoiderne i appelsiner.
Der er ikke sådan noget som en frugtdiæt til vægttab. Når det konsumeres som en del af en afbalanceret diæt, kan frugter hjælpe med at forhindre vægtøgning og forbedre dit helbred. De vil dog ikke forbrænde fedt eller transformere din krop natten over. Vægttab kræver et kaloriunderskud. Hvis du indtager flere kalorier, end du forbrænder, vil kiloerne tilføjes.
Hvad med bitter orange?
At tage bitter appelsin til vægttab er en almindelig praksis blandt slankekure. Også kendt som Citrus aurantium , sur appelsin eller Sevilla orange , denne frugt er stærkt fremmes som en fedtforbrændende ingrediens. Det bruges også som et naturligt beroligende middel, afføringsmiddel, anti-krampagtig og fordøjelseshjælpemidler. Dets sundhedsmæssige fordele er dog genstand for debat.
Som National Institutes of Health (NIH) påpeger, er bitre appelsintilskud muligvis ikke sikkert. Derudover er der ikke nok bevis til at understøtte deres brug til vægttab og andre sundhedsmæssige formål. Brug af dette produkt alene eller sammen med koffein kan øge din risiko for hjertebegivenheder og slagtilfælde. Synephrine , det "fedtforbrændende" kemikalie i denne frugt, er faktisk blevet forbudt af National Collegiate Athletic Association.
Bitter orange findes i tillægsform, men du kan også finde det på landmandens markeder. Diætpiller indeholder synephrine, en phenylethylamin med stimulerende egenskaber.
Ifølge en anmeldelse offentliggjort i Oxidativ medicin og cellulær levetid i maj 2018, kan denne forbindelse undertrykke appetitten og øge energiforbruget. Forskning antyder, at det kan hjælpe med vægttab og vægthåndtering uden at forårsage væsentlige skadelige virkninger.
Desuden udviser denne frugt antioxidant, antimikrobiel og antulcerende virkning. Det kan også beskytte mod diabetes, betændelse, angstlidelser og bakterielle infektioner. Imidlertid er flere undersøgelser nødvendige for at bekræfte dets sikkerhed og effektivitet.
Husk, bare fordi et produkt er naturligt, betyder det ikke, at det er sikkert. Bitre appelsintilskud er kontroversielle og kan have potentielle bivirkninger. Tænk to gange, før du popper piller.
Der er ingen magisk kugle til vægttab. I sidste ende kommer det hele ned på din kost og dine træningsvaner. Appelsiner, for eksempel, kan holde dig fuld længere og tilfredsstille din søde tand, men de smelter ikke fedt væk; det samme gælder kosttilskud, erstatning af måltider og andre slankeprodukter. At tabe sig og holde pundene væk kræver varige livsstilsændringer.
