Rygsmerter findes i to former - akut eller kronisk. Den store forskel er i varigheden. Akut varer generelt et par dage, og kronisk kan vare op til tre måneder, rapporterer National Institute of Health. Når det kommer til behandling, anvendes korrigerende øvelser i forbindelse med konventionel medicin. En elliptisk maskine kan bruges som en del af denne behandlingsplan.
Fungere
At være stillesiddende er en risikofaktor for at udvikle rygsmerter. Når du sidder i lange perioder, får din ryghvirvler ikke en tilstrækkelig forsyning med blod og næringsstoffer. Det har vist sig, at aerob træning bringer næringsstoffer til strukturer i rygsøjlen, ifølge webstedet Spine Universe. Elliptisk træning er en aerob øvelse. Som en ekstra fordel forbrænder det også kalorier og reducerer vægten. At have overskydende fedt i maven kan forværre eller forårsage smerter i lænden.
Indvirkning
Elliptisk træning er en type træning med lav effekt. Dette er værdifuldt for rygsmerter. Øvelser med stor påvirkning, som løb og hoppetop, forårsager overskydende stress i rygsøjlen. Denne skurrende påvirkning elimineres med elliptisk træning, hvilket mange rygsmertsyge synes er fordelagtigt, ifølge webstedet Spine-Health. Når du placerer fødderne på fodpedalerne og begynder at glide, føler du næsten ingen påvirkning.
Funktioner
Når du udfører elliptisk træning, skal du starte med en let opvarmning. Begynd med at glide i et langsomt tempo, og øg din hastighed gradvist gennem en tidsperiode på fem minutter. Gå til et punkt, hvor du trækker vejret og sveder. Bliv der resten af din træning. Hvis du kommer på det elliptiske og begynder at glide hurtigt, risikerer du at skade dig selv. Din krop har brug for tid til at akklimatisere sig til træning.
Tidsramme
For at få gunstige resultater med det elliptiske, skal du sige til mindst 30 minutters træning, tre eller fire dage om ugen. Hvis du har overvægt, skal du sigte mod mindst 60 til 90 minutter. Dette anbefales af American College of Sports Medicine til vægttab. Hvis tiden er et problem, skal du dele dine træningsopgaver op i mindre sessioner og gøre dem i løbet af dagen.
Overvejelser
Kerneøvelser kan også hjælpe med at lindre rygsmerter. Overvej at tilføje planker, hoftehøjninger, arm- og benhæfter og bækkenhældninger til dit program. Mave- og rygøvelser hjælper med at konditionere kernemusklerne til at arbejde sammen som et naturligt korset til ryggen, ifølge MayoClinic.com.
Advarsel
Ryggen er et indviklet, skrøbeligt område på kroppen. Selv den mindste forkerte bevægelse kan forårsage rygsmerter eller øge den aktuelle rygsmerter. Inden du starter et nyt træningsprogram, skal du sørge for at få godkendelse fra din læge. Dette gælder, især hvis du aldrig har brugt en elliptisk før.
