Kostholdsdetoxprogrammer spænder fra limonadefaster til begrænsede menuer. Programmerne hævder at skylle giftige stoffer fra din krop, gendanne det optimale helbred og hjælpe dig med at tabe dig. Et 21-dages detox-program, der afbalancerer begrænsede, men sunde fødevarevalg og fremmer ny adfærd, er en mulighed, der giver dramatiske resultater, ifølge detox-diætlæge Elson Haas fra Californien. Han tilbyder kun et program, der opstiller enkle retningslinjer for tre ugers rensning, der påstås at gøre dig sundere og slankere. Konsulter altid en læge, før du prøver et detox-program.
Identifikation
En detox-diæt begrænser fødeindtagelse og variation for at hjælpe kroppen med at fjerne giftig opbygning fra usund spisning og miljøforurenende stoffer. Et program kan omfatte ekstra vitaminer, daglige kosttilskud, regelmæssig moderat træning og helbredende praksis som massage og aromaterapi. Advokater mener, at periodisk afgiftning er en væsentlig forebyggende sundhedspraksis. MayoClinic.com-ernæringsfysiolog Katherine Zeratsky advarer imidlertid om, at detox-diæter ikke er videnskabeligt bevist og kan endda være unødvendige, fordi din krop eliminerer toksiner automatisk.
Fordele
Et tre-ugers detox-program opfordrer din krop til at intensivere normal eliminering for at slippe af med giftige opbygninger. Du vil muligvis bemærke inden for få dage, at din hud bliver klarere, dine tarmbevægelser er mere regelmæssige, og at hele din fordøjelsesproces fungerer mere effektivt. Nogle gange forsvinder symptomer på ubehag eller fordøjelsesbesvær helt. Haas siger, at hans koncentration og mentale klarhed forbedres, og hans energiniveau går op. Følgende diæt i 21 dage giver en chance for at tilpasse sig den nye måde at spise på, se nogle resultater og miste et par kilo eller hoppe starte et vægttabsprogram.
Typer mad at spise
Mad du kan spise på en typisk tre-ugers detox-diæt inkluderer masser af friske frugter og grøntsager - især broccoli, artiskokker, hvidløg, løg, rødbeder, blomkål og grønne grøntsager. Brun ris og andre korn som quinoa, boghvede, hirse og amaranth er tilladt. Bønner, linser, nødder, frø og nøddesmør giver protein, men du skal springe jordnødder og jordnøddesmør over. Ekstra jomfru olivenolie er tilladt, men smør er det ikke. Du drikker urtete og koffeinfri grøn te, vand, citronvand, rismælk og frisklavet 100 procent naturlig frugt- og grøntsagssaft.
Mad der skal undgås
Mad, der ikke er tilladt, starter med sukker, inklusive alle versioner af forarbejdede sukkerarter såsom fructosesirup og alle kunstige sødestoffer. Spring over mælk, æg, smør, yoghurt og andet mejeri. Fjern hvede og alle glutenholdige korn, såsom spelt, byg og rug. Ingen gær, alkohol, konserveringsmidler, fødevaretilsætningsstoffer, kaffe, chokolade eller mad med højt fedtindhold er tilladt. Når detoxen er forbi, opfordres du til at fjerne de fleste eller alle disse forbudte fødevarer fra din almindelige diæt.
Daglige menufunktioner
En dags detox-diætmenu kan se sådan ud. Om morgenen har du to glas vand, et med saften af en halv citron. Til morgenmad får du et stykke frisk frugt, efterfulgt af en skål med kogte hele korn. Frokost og middag består af en eller to mellemstore skåle med dampede grøntsager. Midt på morgenen og midt på eftermiddagen spiser du et glas vegetabilsk vand fra friskdampede grøntsager med en lille mængde havsalt eller tang tilsat for ekstra smag. Aftenbillet består af urtete.
Tips til succes
Fortalere for detox-diæter anbefaler adskillige fremgangsmåder for at maksimere detox-fordele. Drik mindst otte glas vand om dagen, hvilket hjælper med eliminering og lindrer falske sult symptomer. Tyg mad godt, især korn. Afstå fra at drikke med måltider. Fortynd frugtjuicer med halvdelen med vand. Drik kun urtete efter middagen. Tag dig tid før og efter måltiderne til at slappe af, og sidde i en behagelig position, mens du spiser. Byg måltider omkring dampede friske grøntsager og friske grønne planter.
