Træning hjælper med at lindre følelser af angst og stress og efterlader ofte de fleste mennesker begejstrede og forfriskede. Træning kan også få dig til at føle dig varm og sved og med svag smerte. Hvis du oplever feber og / eller ømhed og smerter efter en træning, skal du drikke meget vand og tage en pause. Stræk også ømme muskler.
Kropstemperatur
Det er ikke ualmindeligt at opleve en svag stigning i kropstemperatur under og efter en træning. Den svage temperaturstigning er din krops måde at forhindre træningsrelaterede sygdomme som f.eks. Varmestrøm og beskytte vitale organer mod overophedning. Denne effekt kan vare op til et par timer efter en træning. Overvåg eventuelle ændringer i din kropstemperatur, og stop og tag en pause, hvis du føler dig for varm. Hvis din temperatur når mellem 101 og 104 grader F, kan du risikere overophedning. En feber over 104 grader F kan resultere i tab af bevidsthed. Træning ikke, hvis du allerede har feber.
Smerte
Træning kan forårsage små tårer i muskelfibre, hvilket hjælper med at opbygge stærkere og mere fleksible muskler. Det kan også føre til smerter og ubehag. Træning kan også forårsage forstuvninger, belastninger og andre kvæstelser, især når der mangler tilstrækkelig opvarmning og afkølingstid, hvis du bruger udstyr forkert eller når du træner for hårdt eller for hurtigt. Brug fem til ti minutter på at varme dine muskler op, inden du træner. Gå en langsom gåtur eller gå nogle springhænder. Efter din træning skal du udføre strækninger eller tage en svømmetur i en pool. Hvis smerten stadig er der, kan du prøve receptpligtig smertelindrende medicin.
Træningsvejledning
Andre overvejelser
Feber, ømhed og smerter kan være symptomer på en virusinfektion, som influenza, eller anden underliggende helbredstilstand, såsom fibromyalgi eller en mulig skade. Hvis du fortsætter med at træne med sådanne symptomer, kan det føre til dehydrering, øget risiko for skader og muligvis død. Hvis symptomerne ikke ændrer sig, efter at du har kølet din krop ned, skal du søge lægehjælp.
