Cortisol kan være din bedste ven eller din svorne fjende. Steroidhormonet, der er produceret af dine binyrerne, spiller en rolle i kampen-eller-flugt-responsen - den fysiologiske sløjfe, der skaber din krop op for at kæmpe mod fare eller løbe for dit liv. Dette er vigtigt, når man står over for øjeblikkelig fare, men stigninger i cortisol forekommer også som reaktion på kronisk hverdagsstress. Når cortisol er for høj for længe, kan det øge mængden af fedt, du har i din mave - også kaldet visceralt fedt. Da cortisol stiger på grund af stress, er du nødt til at kombinere diæt med stresshåndtering for at reducere overvægt fra cortisol, ifølge den registrerede diætist Dina Aronson.
Administrer din stress
En stor del af at slippe af med cortisolfedt styrer dine stressniveauer. Lær at meditere, begynde at tage en yogaklasse og føre en stressjournal for at identificere og håndtere regelmæssige stressfaktorer i dit liv. Stræk ikke dig selv og din tid for tynd; lære at sige nej, når venner eller familiemedlemmer beder dig om at gøre noget, du bare ikke har tid eller energi til at gøre. Få nok søvn, og undgå folk, der får dig til at føle dig stresset eller ængstelig. Find tid til sjov og gør ting, som du virkelig nyder. Der kan være nogle stressende faktorer, som du ikke kan kontrollere, såsom uheld på arbejdspladsen, men at reducere de stressfaktorer, du kan kontrollere, vil have en stor indflydelse på dine stressniveauer.
Hvad man skal spise
Cortisol spiller en rolle i reguleringen af blodsukkeret; At holde dine glukoseniveauer afbalanceret gennem din diæt vil fjerne stress fra binyrerne og hjælpe med at udjævne dine cortisolniveauer. Spis tre måltider og to sunde snacks i løbet af dagen. Undgå fødevarer, der forårsager betændelse, som kan forårsage forhøjede cortisolniveauer. Inflammatoriske fødevarer inkluderer dem, der indeholder mange mættede fedtstoffer og transfedtstoffer og har lavt fiberindhold, såsom stegt mad, rødt kød og mælkeprodukter med fuldt fedtindhold. Fokuser på at konsumere fødevarer med høj fiber, såsom frugt, grøntsager, nødder, frø, bønner, klid og andre hele korn. Mænd bør konsumere 30 til 38 gram fiber dagligt, mens kvinder har brug for 21 til 25 gram. Medtag avokado, magert kød og fisk rig på omega-3 fedtsyrer. Undgå raffinerede kulhydrater, grøft koffein og minimer alkoholindtagelse.
Hvornår man skal spise
Når du prøver at kontrollere dine stressniveauer for at slippe af med fedt forårsaget af cortisol, er du, når du spiser, lige så vigtig som hvad du spiser, ifølge WomentoWomen.com. Når du spiser, stiger cortisolniveauer, så det er bedst at spise større måltider tidligere på dagen og lade dine måltider blive mindre, efterhånden som dagen går. Spis morgenmad inden for en times tid efter at vågne op og lad ikke mere end et par timer gå mellem måltiderne.
Kom i gang
Aerob træning kan direkte reducere cortisolniveauer og fremskynde din stofskifte, så du kan afbrænde de ekstra kalorier, der bidrager til vægtøgning. Selvom motion kan hjælpe dig med at reducere stress og slippe af med cortisolfedt, kan for meget faktisk lægge ekstra stress på dine binyrer. Marcelle Pick, en fødselslæge / gynækolog, sygeplejerske og grundlægger af WomentoWomen.com, anbefaler at bære en pulsmåler og holde din hjerterytme under 90 slag i minuttet, når du udfører aerob træning. Hvis du er ny med at træne, skal du starte med at gå udenfor i 15 til 20 minutter et par dage om ugen og arbejde op til en mere regelmæssig rutine.
