Løb er ikke en sport forbeholdt de unge og eliten. Det er en levetidssport, der giver dig mulighed for at fortsætte med at udfordre dig selv i årtier. Med "Senior Grand Masters" -afdelinger anerkendes i mange landevejskøringssteder for løbere 60 år og ældre og med standard anerkendelse af aldersgrupper kan løbning også give dig mulighed for at være en konkurrencedygtig atlet for livet. For sikkert at løbe med styrke og hastighed i 60'erne og derover, skal du forstå de fysiske virkninger af aldring på din sport og træne passende for at være den bedste løber, du kan være.
Bliv stærkere
Efter 35-års alderen mister du 1 procent knoglemasse hvert år. I en alder af 70 vil du naturligt have mistet 40 procent af din muskelmasse og 30 procent af din styrke - hvis du ikke styrker træning. Da din underkrop påvirkes mere af dette tab, er styrketræning afgørende for din løbegenskaber, især når du bliver ældre. Hvis du ikke tidligere har gennemført styrketræning, skal du starte med at udføre et sæt muskelstyrkningsøvelser to til tre dage hver uge. Lunges er et effektivt valg for din underkrop, og pushups er målrettet mod flere muskler i din overkrop.
Løb hurtigere
Det naturlige tab af muskelfibre, der hurtigt rykker, og det aldersrelaterede fald i skridtlængde, får dig til at løbe langsommere i 60'erne. Selvom styrketræning vil hjælpe med at minimere krympning af muskelfiber med hurtig rykning, er bakketræning vigtig for at øge din skridtlængde. Medtag bakketræning en dag hver uge for at styrke dine lægemuskler og forbedre kraften i dit benkørsel. Dette vil forlænge dit skridt og forbedre din hastighed.
Bliv hydreret
Når du bliver ældre, har du en lavere andel kropsvand. Hydrering er endnu vigtigere i 60'erne og senere. Dette gælder især, hvis du løber udendørs, da du ikke kan tilpasse dig temperaturændringer. Drik vand før og efter du løber. Ha en vandflaske praktisk, hvis du løber indendørs på en løbebånd, eller overveje at investere i et vandbælte, når du løber udendørs.
Pace dig selv
Selvom du helt sikkert kan løbe med styrke og hastighed på 60, løber du sandsynligvis ikke med den styrke og hastighed, du løb med ved 20. Angiv løbemål, der er realistiske for dit nuværende, personlige fitnessniveau. Tal med din læge om, hvordan dit personlige fysiske helbred vil påvirke din køreplan. Sæt løbemål med en personlig træner eller løbstrener. Varm op inden din løb, og stræk bagefter. Mest af alt, snør ofte, have det sjovt og glæd dig over at logge dine miles i en periode.
