Mandler og pistacienødder er to slags nødder, der kan være meget gavnlige for dit helbred. De indeholder betydelige mængder af flere næringsstoffer, og at spise dem kan også forbedre dit hjertesundhed og kolesterolniveauer. Fordi nødder også indeholder mange kalorier, bør du forbruge dem i moderate mængder for at undgå at gå i vægt. En håndfuld dag med mandler eller pistacienøg kan give dig de ernæringsmæssige fordele, mens du holder din talje i kontrol.
Vitaminer og næringsstoffer
Mandler indeholder magnesium, vitamin E og jern, og de har mere calcium end nogen anden nødde. Både mandler og pistacienødder, som mange andre typer nødder, er gode proteinkilder. De indeholder også enumættet og flerumættet fedt, som er den "gode" slags fedt, og udskiftning af mættet fedt med nødder kan forbedre dit helbred. Disse nødder giver også fiber, der tilføjer bulk til din diæt og kan hjælpe dit fordøjelsessystem med at fungere mere effektivt samt hjælpe dig med at tabe dig.
Hjertesundhed
Nødder som mandler og pistacienødder er en væsentlig del af en hjertesund kost. At spise dem dagligt kan reducere din risiko for at få blodpropper, der kan føre til et hjerteanfald, samt sikre, at slimhinden i dine arterier er sund. Mandler og pistacienødder er rige på omega-3-fedtsyrer, som hjælper med at regulere din hjerterytme, blandt andre vigtige funktioner. De indeholder også l-arginin, som kan forbedre fleksibiliteten i dine arterievægge, hvilket gør dem mindre tilbøjelige til at udvikle blodpropper.
Kolesterol
Det enumættede og flerumættede fedt i mandler og pistacienødder kan hjælpe med at forbedre dit høje kolesteroltal. At gøre nødder til en del af din hjertesunde diæt vil reducere lipoprotein eller "dårligt" kolesteroltal med lav densitet i dit blod. Dette kan igen hjælpe med at forhindre hjertesygdomme, da høje LDL-niveauer er blandt de førende årsager til lidelsen. At få tilstrækkelige mængder fiber kan også sænke dit kolesterol, og de plantesteroler, der findes i nødder, kan også forbedre det.
Portionsstørrelse
Husk, at selvom fedtet i nødder er den "gode" art, indeholder mandler og pistacienødder stadig store mængder fedt og kalorier. Food and Drug Administration anbefaler at spise en håndfuld nødder, eller 1, 5 oz., Hver dag for at forbedre dit hjertesundhed. Spis pistacheer og mandler, der er rå og usaltede; indtagelse af nødder dækket af sukker eller salt kan skære deres sundhedsmæssige fordele. Du kan også drysse din salat eller korn med hakkede nødder for at hjælpe dig med at få den håndfulde dag.
