For at være i basketballform, skal du have fremragende aerob og anaerob udholdenhed. Aerob udholdenhed giver dig mulighed for at udføre fysisk aktivitet over en lang periode, mens anaerob udholdenhed giver dig mulighed for at udføre aktiviteter med høj intensitet over en kort periode, såsom en sprint. I basketball skal du være i form til en sprint, såsom på en hurtig pause, og være i stand til at vare et helt spil. For at komme i basketballform om to uger skal du derfor udføre begge typer træning for at være i optimal form.
Selvmordssprints
Trin 1
Stå ved baseline under basketballmålet på en fuld basketballbane. Kør så hurtigt som muligt til frikastlinjen, og vend derefter tilbage til baseline.
Trin 2
Kør til halvbanelinjen, og vend derefter tilbage til baseline.
Trin 3
Kør ned ad hele banen til den anden basislinje, og vend derefter tilbage til startbasislinjen.
Trin 4
Hvil i et minut, og gentag derefter. Udfør 10 samlede selvmordssprints.
Løbe
Trin 1
Find et sikkert sted i dit kvarter at jogge. Hvis du kan, kan du jogge i græsset eller på et polstret spor. Undgå at gå under joggeturen, hvis det er muligt.
Trin 2
Sæt et mål at jogge mindst tre miles pr. Træning. Jog de dage, hvor du ikke udfører selvmordssprints. Jog i dit eget tempo, men øg din hastighed hver joggetræning.
Trin 3
Gå i fem til 10 minutter efter dine jogs for at lade din hjertefrekvens falde.
Trin 4
Påfyld din krops energilagre med et højt proteinindhold og komplekst kulhydratmåltid, såsom en kalkunsandwich på fuldkornsbrød. Spise efter en jog vil genopfylde glycogen eller energilagring i dine muskler.
Trin 5
Drik rigeligt vand efter din jog for at erstatte vand, der er tabt i sved.
Tip
Udfør selvmordssprints hver anden dag i to uger for at forbedre din anaerobe udholdenhed for basketball. De kan forbedre både din udholdenhed og din sprinthastighed, hvis det gøres regelmæssigt.
Føl dig ikke generet eller skuffet, hvis du oprindeligt jogger i et langsomt tempo.
Påfør is på ømme ben, når du begynder dit træningsprogram. Hvis smerten bliver utålelig, eller hvis du har svært ved at gå, skal du kontakte en læge.
Advarsel
Start ikke dit træningsprogram med for stor intensitet. Du kan skade dig selv.
