Nedre rygsmerter er en almindelig klage blandt atleter og ikke-atleter. I henhold til Massage Tools-webstedet kan smerter i korsryggen resultere på grund af dårlig kropsholdning, en belastning fra at løfte noget på den forkerte måde, en skade fra et fald eller stress som følge af for lidt træning. Massage kan løsne og hjælpe med at tilpasse stramme, anspændte muskler. Strækning og dyb muskelmassage er de mest effektive behandlinger for lændesmerter og ubehag. Konsulter din læge, inden du modtager en massage for at sikre dig, at den ikke forstyrrer nogen løbende tilstand eller andre behandlingsformer.
Trin 1
Gnid dine hænder med en lotion eller olie for at forhindre friktion, når dine hænder bevæger sig over ryggen. Du kan også sprøjte noget af olien direkte på bagsiden for at smøre huden mere effektivt.
Trin 2
Påfør lette streger i begyndelsen af massagen for at varme op korsryggen. Kaldt spildevand kan den lette berøring omfatte gnidning af olie forsigtigt med fingrene. Ifølge webstedet Sport Injury Clinic skal udflødning vare i cirka fem minutter for at tilpasse personen til din berøring og forberede ham til mere intensivt gnidning.
Trin 3
Skub hænderne opad, mod hjertet, for det er den retning, i hvilket blodet flyder. Når du begynder med de lette streger og bevæger dig til stærkere gnidning, skal du holde slagene bevæge sig fra halebenet op gennem korsryggen. Sæt dine hænder i bunden ved at skubbe dem forsigtigt langs personens sider.
Trin 4
Brug cirkulære æltedrejninger med dine hænder, når du har varmet ryggen op. Tryk med let tryk, brug dine håndflader og fingre til at bryde op knob og flytte giftstoffer, der er ophobet i musklerne. Kaldt petrissage, kan du skifte denne æltning med de indledende lysstrøg i yderligere tre minutter, inden du går i stærkere slag.
Trin 5
Arbejd tommelfingrene over toppen af balderne med stigende pres. Tryk på tommelfingrene i midten af den nederste del af ryggen, og flyt dem i cirkulære bevægelser udad mod hver side og derefter opad mod midten af ryggen.
Trin 6
Placer tommelfingrene i midten af den nederste del af ryggen og sprøj fingrene ud til siderne. Tryk ned og hold trykket, mens du skubber tommelfingrene op mod midten af ryggen. Kør fingrene let ned ad siderne, og gentag de opadgående vedvarende bevægelser fem eller 10 gange. Afslut massagen med ekstra spildevand for at køle musklerne ned.
Tip
Mens personen muligvis stønner, når du rammer en stram knude, skal hun ikke føle intens smerte. Lyt til hende, og lys op presset, hvis hun viser, at hun føler for megen smerte. Betydelige smerter kan indikere mere alvorlige komplikationer, og du bør afbryde massagen, rådgiver Mayo Clinic.
